Browsing Tag

jetlag

Gezond

VERMOEIDE WERKNEMERS? Verhoog duurzame inzetbaarheid door flexplek met lichttherapie

Wetenschappelijk onderzoek laat steeds duidelijker zien dat er aantoonbare relatie is tussen verlichting en beleving, welbevinden, productiviteit en gezondheid. Onze biologische klok (zgn 24 uur klok) staat via het netvlies in het oog in verbinding met de buitenwereld. Tijdstip van de dag, duur van de lichtblootstelling, jaargetijde, hoeveelheid licht verticaal op het oog en spectrale samenstelling van het licht zijn bepalend voor het goed kunnen functioneren van die biologische klok (slaap/waakritme).

De moderne mens zit voor een groot deel van de dag in gebouwen waar weinig tot geen daglicht binnenkomt. Kunstverlichting, zoals vaak wordt toegepast in deze gebouwen, is veelal niet toereikend voor het goed functioneren van de biologische klok. Ook de 24-uurs economie zorgt er voor dat we op tijdstippen werken die niet in overeenstemming zijn met de stand van onze biologische klok en onze natuurlijk behoefte aan slaap.

FluxPlus heeft hiervoor de E-QUBE ontwikkeld. Een modulaire flexplek voor 4 tot 6 personen met een speciaal ontworpen high end LED-paneel met biodynamische verlichting. Een medewerker krijgt met intensief licht een energy boost om alertheid, concentratie en prestaties te bevorderen. Wetenschappelijk is de consensus van deze techniek bovengemiddeld; zo wonnen in september 2017 drie chronobiologen de Nobelprijs voor geneeskunde.

De E-QUBE kan voor een brede groep mensen ingezet worden: voor shift-workers die tijdens de nacht alert moeten blijven, intercontinentale reizigers met een jetlag, jonge ouders met een chronisch slaaptekort of medewerkers met winterblues.

Een energy boost van een half uur met blauw licht (470nm) en een hoge lichtintensiteit:

  • verhoogt de productiviteit
  • verhoogt alertheid
  • reduceert vermoeidheid
  • verlaagt depressieve/neerslachtige gevoelens
  • verbetert het slaap/waakritme
  • verbetert concentratie
  • houdt lichaamsgewicht in balans
  • zorgt ervoor dat een jetlag minder wordt

Voor de visus is minder licht nodig dan voor het biologische effect. Deze verdeling is aangebracht in het LED-paneel. Het licht dat via de binnenwand van de E-Qube wordt gereflecteerd komt na metingen boven de 1000 lux verticaal. Voor een biologisch effect is een verticale verlichtingssterkte van minimaal 800 lux nodig. Via een display kan de juiste lichtscène ingesteld worden voor bijvoorbeeld de energy boost of de daglichtcyclus. Tevens is rekening gehouden met de verblinding.

De E-QUBE op proef uitproberen? Dat kan! Neem contact op via egroenhuijzen@fluxplus.com

 

E-Qube 1 E-Qube 2 E-Qube 1 E-Qube 3 E-Qube 4

 

Gezond

EINDE WINTERTIJD OF ZOMERTIJD??

Komend weekend gaat de wintertijd weer in. Heerlijk! Een uur extra. De meeste mensen hebben hier weinig moeite mee. Hoe anders is dat in het voorjaar wanneer de klok een uur vooruit wordt gezet. Veel mensen hebben last van die mini-jetlag. Verhoogde kans op verkeersongelukken, bedrijfsongevallen en verhoogde kans op hartinfarcten.

Waarom is in de jaren 70 ook al weer de zomertijd ingevoerd? Om economische redenen. Echter, de beoogde energievoordelen zijn nooit behaald en het kost het bedrijfsleven onnodig veel geld.

Inmiddels is genoeg onderzoek gedaan naar de negatieve effecten van het tweejaarlijks verschuiven van de klok op ons bioritme.

Nu lees ik al discussies welke tijd er dan moet worden afgeschaft: de wintertijd of de zomertijd. Ook ik vind lange avonden heerlijk in het voorjaar en zomer. Maar waarom zou het na 22.00 uur nog licht moeten zijn? Dat weerhoudt ons ervan om op tijd naar bed te gaan. Zeker gezien alle discussies over (chronisch) slaapgebrek lijkt me dat we dit door een zomertijd niet nog meer in de hand moeten werken. Nog te vaak wordt het belang van slaap nog onderschat. Slaap heeft invloed op ons immuunsysteem, stofwisseling en onze cognitieve processen. Je merkt zelf dat je door slaaptekort vermoeider en prikkelbaarder bent. Je maakt sneller fouten en bent minder creatief.

Ochtendlicht zorgt ervoor dat we actief worden. Het lijkt mij dus zinvoller om zo vroeg mogelijk in de ochtend hiervan gebruik te maken! Hoe eerder licht in de ochtend, des te beter voor ons functioneren.

Ons gedrag wordt bepaald door het ritme van licht en donker, niet door onze horloge.

Als wetenschappers het er over eens zijn dat zo lang er licht is het nachthormoon melatonine onderdrukt wordt, dan zegt mijn boerenverstand: schaf die zomertijd af!

 

 

Gezond

Jetlag door slaaptekort jongeren?!

Ook zo geïrriteerd wanner je puberend kind maar niet wil slapen? Ook zo geïrriteerd wanneer je kind in de ochtend z’n bed niet uitkomt? Ook zo geïrriteerd dat ze zo lang in de avond op hun mobiel of laptop zitten, tv kijken of nog aan het gamen zijn? Honderden keren heb je ze verteld dat ze op tijd moeten slapen omdat ze de volgende ochtend weer naar school moeten.

Een kleine eye-opener: onze pubers kunnen er helemaal niets aan doen!

Doordat kinderen in de pubertijd komen, verandert er hormonaal heel veel. Ook de biologische klok verandert waardoor het slaap- waakritme verschuift naar een later tijdstip. Wanneer je kind dan ook nog een avondmens is –wat genetisch is bepaald- dan heb je een nog groter probleem! Die wekker gaat immers de volgende ochtend weer gewoon af om naar school te moeten. Chronisch slaaptekort komt veel voor onder onze jeugd en jong volwassenen. Die ontregelde biologische klok lijkt op een jetlag. En dat heeft grote consequenties. Het ontregelt het metabolisme, immuunsysteem, hormoonhuishouding, leervermogen, bloeddruk en de regulering van je lichaamstemperatuur. Jongeren kunnen hierdoor slechter presteren op school, hun (psychische) gezondheid gaat achteruit, depressies liggen op de loer, er kan overgewicht ontstaan, agressief gedrag en een hoger risico op alcohol- en drugsmisbruik.

Zo.. daar sta je dan als ouder. Ga ze dat maar eens duidelijk maken!

Ook ik heb jarenlang geprobeerd duidelijk te maken hoe belangrijk het is om voldoende te slapen. Jongeren worden voldoende voorgelicht over gezond eten en meer bewegen, maar voor slapen is eigenlijk heel weinig aandacht.

Volgend jaar start een pilot (Charge your brainzzz). Een lespakket dat de Hersenstichting in samenwerking met Amsterdam Slaap Centrum MC en Chrono@Work van de Rijks Universiteit Groningen gaat ontwikkelen.

Alvast een snelle tip voor de jeugd: in de avond een zonnebril op om eerder te gaan slapen en in de ochtend een daglichtlamp om overdag beter te kunnen presteren en concentreren!

 

Bron: gelezen in RTL Nieuws Weekendmagazine, editie 42, 2016

www.chronoatwork.com

www.hersenstichting.nl

 

Gezond Spotlight

Een ander licht op een bril

De Olympische Spelen zijn inmiddels weer achter de rug. Ik heb  genoten van alle sportprestaties! In een eerdere blog heb ik al over de ProPeaq gesproken. De lichtbril om jetlag tegen te gaan en sportprestaties te optimaliseren. Door de ProPeaq wordt het slaap/waakritme effectief beïnvloed. Deze lichtbril is voorzien van blauwe LED’s die de aanmaak van het nachthormoon melatonine onderdrukken en de aanmaak het stresshormoon cortisol stimuleren om je oa fit te voelen. Een atleet wordt door het op de juiste tijd inzetten van zowel licht en als van duisternis onder andere met behulp van de bijgeleverde rode glazen voorafgaande aan de reis in het slaap/waak ritme van de plaats van bestemming gebracht. Daar wordt kostbare tijd mee gewonnen!

Iedereen die wel eens intercontinentaal heeft gevlogen weet wat de effecten van een jetlag zijn: vermoeidheid, verstoord slaapritme en verminderde prestaties. Dat is in de topsport natuurlijk funest! Iedere seconde telt en vaak ook iedere honderdste van een seconde. De ProPeaq heeft in ieder geval mede bijgedragen aan 18 medailles voor topsporters uit Nederland, België, Australië en de VS.

Via  een app op je smartphone kun je gebruik maken diverse lichtscènes die voor jou van toepassing zijn. Dat kan het verschuiven van je slaap/waakritme zijn of het verhogen/verbeteren van je alertheid, energielevel, gemoedstoestand en prestatie.

Maar niet alleen voor de topsport is de ProPeaq een mooi gebruikersvoorwerp om jetlag tegen te gaan en prestaties te verbeteren. Denk ook eens aan piloten, stewardessen en frequent flyers of ploegendienstmedewerkers.

Ook jij en ik met een baan van ‘9 tot 5’ kunnen er gebruik van maken. Bijvoorbeeld als je na een slechte of korte nacht wel even een energieboost kunt gebruiken in de ochtend of tijdens je dipje na de middaglunch. Ook mensen met winterblues kunnen de lichtbril gebruiken voor een beter slaap/waakritme en meer energie!

 

LED there be light!

 

www.propeaq.com

www.geldvoorelkaar.nl/geld-investeren/projecten/project.aspx?id=14596

propeaq-wit-multi-lens-2 propeaq-tabletop-3-7042 ProPeaq lichtbril

 

Gezond

Meer wedstrijden winnen door tijdsverschil?

Deze zomer staan het EK voetbal en de Olympische Spelen weer op het programma. Topsporters zullen ruim de tijd nemen om zich voor te bereiden op deze sporttoernooien. Diverse factoren hebben invloed op de sportprestaties zoals training, voeding, slaap en jetlag. Zelfs het tijdstip van de dag heeft invloed op je sportprestaties!

Dat wordt door je biologische klok bepaald. Aan het eind van de middag is je spier- en knijpkracht namelijk het meest optimaal. Ongeacht of je nu een ochtend- of avondmens bent. Veel topsporters passen hun schema hier ook op aan.

Een jetlag kan dus grote invloed hebben op het presteren van topsporters. Zelfs als een sporter niet naar de andere kant van de wereld hoeft te reizen. Ik neem even Europa als voorbeeld. Europa bestaat uit 4 tijdzones. Als het in Engeland 18.00 uur is, is het in Moskou 3 uur later. Laat ik dat eens vertalen naar Champions League voetbalwedstrijden. Arsenal speelt een Champions League wedstrijd tegen Spartak Moskou. Alle wedstrijden beginnen om 20.45 midden Europese tijd. Voor de voetballers van Arsenal is het dan 19.45 uur, maar voor de voetballers uit Moskou is het al twee uur later. Bij een returnwedstrijd heeft Arsenal wederom het voordeel van het tijdsverschil omdat de spelers van Moskou met een mini jetlag kampen.

Clubs uit het westen van Europa hebben dus altijd een klein voordeel door het positieve tijdsverschil ten opzichte van clubs uit het oosten van Europa. Zou dat de rede zijn dat zo vaak Spaanse, Engelse of Duitse clubs er met de beker vandoor gaan…?

 

Spotlight

Bekijk het eens door een andere bril!

Afgelopen maandag was Pieter van den Hoogenband bij DWDD met een nieuwe gadget: de PROPEAQ lichtbril.

Lichtbrillen waren al op de markt, maar de Propeaq onderscheidt zich op vele fronten van de bestaande lichtbrillen. Deze lichtbril met een innovatieve technologie ziet er uit als een sportieve zonnebril die overal en altijd kan worden gedragen. Je biologische klok kan hierdoor positief worden beïnvloed en gereguleerd.

Al in eerdere blogs heb ik het over de biologische klok gehad die onder invloed van licht staat. Licht dat op het oog valt, heeft onmiddellijk invloed op de hersenstimulatie en de regulering van het slaap/waakritme. Verstoring van je interne klok kan o.a. leiden tot een jetlag, slaap/waak stoornissen en (winter)depressies.

Een speciale app die is gepersonaliseerd, vertelt precies wanneer je de bril moet dragen, welke lenzen je moet dragen en hoe lang je de bril op moet hebben zodat je alertheid, concentratie en productiviteit worden verhoogd. Tevens kun je hiermee een jetlag voorkomen.

In eerste instantie is de Propeaq voor de topsportwereld ontwikkeld, maar voor bijvoorbeeld intercontinentale reizigers en nachtdienstmedewerkers kan deze lichtbril ook een mooie uitkomst bieden om je persoonlijke prestaties en energie te regelen en te optimaliseren!

Meer informatie over de lichtbril Propeaq kun je vinden op www.propeaq.com

Propeaq2 Propeaq1