All Posts By

Esther Groenhuijzen

Gezond

EINDE WINTERTIJD OF ZOMERTIJD??

Posted on 26 oktober 2017

Komend weekend gaat de wintertijd weer in. Heerlijk! Een uur extra. De meeste mensen hebben hier weinig moeite mee. Hoe anders is dat in het voorjaar wanneer de klok een uur vooruit wordt gezet. Veel mensen hebben last van die mini-jetlag. Verhoogde kans op verkeersongelukken, bedrijfsongevallen en verhoogde kans op hartinfarcten.

Waarom is in de jaren 70 ook al weer de zomertijd ingevoerd? Om economische redenen. Echter, de beoogde energievoordelen zijn nooit behaald en het kost het bedrijfsleven onnodig veel geld.

Inmiddels is genoeg onderzoek gedaan naar de negatieve effecten van het tweejaarlijks verschuiven van de klok op ons bioritme.

Nu lees ik al discussies welke tijd er dan moet worden afgeschaft: de wintertijd of de zomertijd. Ook ik vind lange avonden heerlijk in het voorjaar en zomer. Maar waarom zou het na 22.00 uur nog licht moeten zijn? Dat weerhoudt ons ervan om op tijd naar bed te gaan. Zeker gezien alle discussies over (chronisch) slaapgebrek lijkt me dat we dit door een zomertijd niet nog meer in de hand moeten werken. Nog te vaak wordt het belang van slaap nog onderschat. Slaap heeft invloed op ons immuunsysteem, stofwisseling en onze cognitieve processen. Je merkt zelf dat je door slaaptekort vermoeider en prikkelbaarder bent. Je maakt sneller fouten en bent minder creatief.

Ochtendlicht zorgt ervoor dat we actief worden. Het lijkt mij dus zinvoller om zo vroeg mogelijk in de ochtend hiervan gebruik te maken! Hoe eerder licht in de ochtend, des te beter voor ons functioneren.

Ons gedrag wordt bepaald door het ritme van licht en donker, niet door onze horloge.

Als wetenschappers het er over eens zijn dat zo lang er licht is het nachthormoon melatonine onderdrukt wordt, dan zegt mijn boerenverstand: schaf die zomertijd af!

Gezond

Langer leven door langer slapen?!

Posted on 16 oktober 2017

Lang slapen een zwaktebod? Niet voor mij! Nu ben ik al nooit een echte nachtbraker geweest. Ik functioneer nou eenmaal beter met 7-8 uur slaap per nacht. Toegegeven: dat lukt niet altijd. In mijn omgeving kom ik regelmatig mensen tegen die er trots op zijn dat ze zo weinig slaap nodig hebben. Immers wanneer je slaapt, kun je niets doen.

Eyeopener voor deze groep: jij doet misschien niets, maar jouw hersenen des te meer!

Neurowetenschapper Matthew Walker verbonden aan de Universiteit van California doet al jarenlang onderzoek naar het belang en de effecten van slaap op de mens. Hij spreekt inmiddels over een slaaptekort-epidemie. Niemand schijnt zich blijkbaar echt druk te maken over de ‘catastrofale gevolgen van slaaptekort‘.

Wanneer we ons meer bewust zouden zijn van de sterke relatie tussen slaapgebrek en o.a. Alzheimer, kanker, suikerziekte, overgewicht en geestelijke problemen, dan zouden we er direct voor zorgen dat we zo vaak mogelijk 8 uur slaap per nacht krijgen!

Ik heb er al eerder over geblogd. Licht ondermijnt de slaap. Daarbij laat ook ons werk het niet altijd toe om iedere avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. We leveren liever slaap in dan vrije tijd voor het gezin of andere leuke dingen. Alcohol en cafeïne zijn daarbij grote vijanden van slaap.

Voldoende slaap maakt je vitaal en gezond! Slaap houdt bijvoorbeeld je bloedsuikerspiegel in balans (verlaging kans op diabetes II), zorgt ervoor dat je immuunsysteem goed werkt (minder vatbaar voor ziektes bent) zorgt voor aanmaak van de zgn. natuurlijke killercellen (cellen die kankercellen aanvallen), zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit, dat je geheugen wordt bijgewerkt en nog vele andere zaken.

Voldoende daglicht zorgt voor voldoende aanmaak van het nachthormoon melatonine. Ga overdag zo vaak mogelijk naar buiten of maak gebruik van lichttherapie in de donkere wintermaanden. Probeer overdag voldoende te bewegen. Zorg voor een koele, donkere slaapkamer, ontspanning voor het slapen en verminder stress zo veel mogelijk.

Fijne nacht!

Artikel gelezen via Blendle op 16 oktober 2017. Lees het hele artikel via onderstaande link:

https://blendle.com/i/360-magazine/hoe-korter-je-slaapt-hoe-korter-je-leeft/bnl-360-20171005-e44ef98035c2?utm_campaign=social-share&utm_content=read_more&utm_medium=email&utm_source=blendle&sharer=eyJ2ZXJzaW9uIjoiMSIsInVpZCI6ImVzdGhlcmdyb2VuaHVpanplbnZhIiwiaXRlbV9pZCI6ImJubC0zNjAtMjAxNzEwMDUtZTQ0ZWY5ODAzNWMyIn0%3D

Spotlight

Het licht zien op aarde!

Posted on 12 oktober 2017

Oh, wat wordt Eindhoven toch meer en meer aantrekkelijk om naar toe te gaan! Nu helemaal per trein. Daan Roosegaarde heeft de stad een pracht ontvangst gegeven: het 90 meter lange lichtkunstwerk ‘SPACE’. Een waanzinnig kunstwerk over netwerken van licht op onze aarde. Het interactieve kunstwerk is vanaf nu te zien in de gerestaureerde reizigerstunnel van station Eindhoven.

Het idee achter dit lichtkunstwerk zijn de nachtkaarten van onze planeet, gezien vanuit de ruimte. Wanneer je langs ‘SPACE’ loopt ervaar je een overweldigende dimensie van licht, zoals ook ‘onze’ astronauten Ockels en Kuipers dat hebben gezien wanneer ze in een baan om de aarde vlogen.

‘SPACE’ is ontworpen met een specialistische druktechniek op lenzen. Hiermee wordt de illusie van diepte gecreëerd. Satellietbeelden zijn digitaal bewerkt en in 3D samen gesteld. Door de dynamisch gestuurde LED verlichting ervaar je extra ruimtelijkheid van het beeld.

Mooie timing nu Dutch Design Week en Glow binnenkort in Eindhoven plaatsvinden.

Dat gaat naar Den B.. uh Eindhoven toe!

www.studioroosegaarde.net/project/space/

www.studioroosegaarde.net

Gezond

Hoe tikt jouw biologische klok?

Posted on 5 oktober 2017

Deze week hebben drie Amerikaanse wetenschappers de Nobelprijs voor Geneeskunde kregen voor de ontdekking van de werking van onze biologische klok: oftewel ons 24-uurs ritme. Zij hebben het moleculaire mechanisme ontrafelt achter ons slaap- & waakritme. Die biologische klok speelt een belangrijke rol bij slapen, waken, eten, drinken en afgifte van bepaalde hormonen bij mensen & dieren, maar ook planten en bacteriën. Lastige materie!

Hoe zit dat nu ook al weer met ons dag- & nachtritme?

Als opfrisser een korte uitleg. Onder invloed van (ochtend)licht wordt het stresshormoon cortisol gestimuleerd. Dit hormoon zorgt ervoor dat we ons klaar kunnen maken voor activiteit gedurende de dag. De piek van cortisol is zo rond 08.00 uur in de ochtend. In de vroege ochtend stijgt ook onze lichaamstemperatuur. Halverwege de ochtend zijn we het meest alert. Na de middag is onze reactiesnelheid en coördinatievermogen het meest optimaal. Ons lichaam heeft dan nog een kleine piek in cortisolaanmaak. Aan het eind van de middag is onze knijp- en spierkracht op z’n hoogst. Perfecte tijd dus om te sporten, maar dat terzijde..

Bloeddruk en lichaamstemperatuur zijn begin van de avond op hun hoogtepunt (beste moment om bijvoorbeeld koorts te meten). Zo na een uurtje of 9 in de avond maakt ons lichaam zich weer op om in ruststand te komen. Ook dit gebeurt onder invloed van (afname van) licht. Het nachthormoon melatonine wordt aangemaakt om ons klaar te maken voor de nacht. Het grootste antioxidant in je lichaam zorgt ervoor dat je lichaam in de nacht kan herstellen. Gedurende de nacht daalt de lichaamstemperatuur en bloeddruk weer. In de vroege ochtend begint het hele circus weer van voor af aan. Dit is uiteraard een hele summiere opsomming van ons 24-uurs ritme. Ons lichaam geeft uiteraard vele hormonen en neuronen meer af. Goed is om te weten dat alles weer verband houdt met elkaar.

Weetje: aan hoe meer daglicht we overdag blootgesteld worden, des te meer melatonine we aanmaken in de nacht. De hoeveelheid melatonine-aanmaak heeft weer invloed op de serotonine-aanmaak overdag. Het hormoon dat ons gelukkig maakt. Ook wordt in de nacht het hormoon prolactine aangemaakt. Naast melatonine een groot antioxidant. Hoe langer de prolactine-aanmaak, des te meer dopamine je overdag aanmaakt. Juist ja: het beloningshormoon.

Gezond

Lichtvervuiling ongezond?!

Posted on 21 september 2017

Sinds de komst van kunstlicht hebben we licht waar we willen, wanneer we willen en hoe lang we willen! Niet alleen binnen, maar ook buiten: bijna overal is licht! Hoe handig is dat. Werk, sport en uitgaan kan op ieder moment van de dag of nacht. Computers, smartphones en laptops hebben er mede voor gezorgd dat je 24-uur online kunt zijn. Toch heeft deze constante blootstelling aan kunstlicht meer effect op je gezondheid dan je je misschien realiseert.

Zolang we blootgesteld worden aan licht, worden o.a. het nachthormoon melatonine en het hormoon prolactine onderdrukt: de zgn ‘Natural Killers’. Een eerstelijns defensie tegen kankercellen.

Als kind was je misschien bang in het donker, maar het lijkt erop dat je meer angst kunt hebben voor licht. Voldoende daglicht is gezond voor je, maar te veel licht op momenten dat de natuur zegt dat je beter kunt slapen, kan serieuze gevolgen voor je gezondheid hebben.

Tip: zorg voor voldoende slaap in een donkere, koele kamer!

Gelezen in Chronobiology ‘Constant Exposure to Artificial Light More Damaging Than You May Think’

Gezond

Hogere productiviteit door ‘gezond’ licht!

Posted on 13 september 2017

“Doe wat je wilt, maar doe het BUITEN!” Een bekende slogan van een buitensport merk. Toch zitten de meesten onder ons hele dagen binnen in ruimtes waar onvoldoende tot geen daglicht komt. Maar och, in het voorjaar en zomer ga je misschien op de fiets naar je werk of in je lunchpauze of na je werk een half uur naar buiten.

Licht heeft een grote invloed op ons biologische ritme. Het slaap/waakritme wordt hierdoor aangestuurd, je lichaamstemperatuur, hartslag en de productie van diverse hormonen. Licht heeft ook invloed op je stemming, prestatie, concentratie en alertheid. Bij gebrek aan voldoende (dag)licht wordt je vermoeider en kan je stemming worden beïnvloed.

Nu de herfst- en winterperiode er weer aankomt, de dagen korter en kouder worden, blijf je steeds vaker binnen. En vaak in weinig tot slecht verlichte ruimtes!

Goede verlichting op je werk is van groot belang voor je gezondheid en welzijn. De 500 Lux (hoeveelheid licht op de meeste werkplekken) is prima om te kunnen zien, maar lang niet genoeg om een biologisch effect te creëren. Inderdaad: dat wat je nodig hebt om je alertheid, prestatie, concentratie en welzijn te verhogen.

Een oplossing is het toepassen van biodynamische verlichting op de werkplek. Verlichting die van lichtintensiteit en -kleur verandert met een dusdanig hoge lichtopbrengst en aandeel in het blauwe deel van het lichtspectrum dat het invloed heeft op je bioritme. Deze verlichting is met diverse lichtscenario’s in te stellen. Bijvoorbeeld koel, fris licht in de ochtend om actief te worden, warmwit licht in de lunchpauze voor ontspanning en na de lunch nog even een shotje koel, fris licht om de middagdip tegen te gaan.

Ik ga de komende maanden vaak een lichtje scheppen!

Spotlight

Lichtgevend hesje tegen geelzucht!

Posted on 29 augustus 2017

De geboorte van een kind is iets prachtigs! Maar als na de geboorte blijkt dat er iets aan de hand is, verdwijnt de zogenaamde roze wolk. Wanneer bijvoorbeeld de lever van een pasgeborene niet goed functioneert, zie je de bekende gele kleur vanwege een te hoog bilirubinegehalte (geelzucht). Wanneer de concentratie in het bloed te hoog wordt, treedt er hersenbeschadiging op. Door het toepassen van blauw licht wordt extra bilirubine afgevoerd. Hiervoor moeten echter de oogjes worden afgeplakt van het kindje en ligt het enige tijd in de couveuse.

Een paar knappe knoppen zijn bij elkaar gaan zitten en hebben een lichtgevend hesje ontworpen voor deze zuigelingen: de Bilihome. Het hesje heeft aan de voor en achterzijde een pad dat voldoende blauw licht geeft voor een therapeutisch effect. In elke pad zitten sensoren die continue de lichtsterkte, spanning, temperatuur en kleur van het kindje meten. Groot bijkomend voordeel is dat het kindje gewoon mee naar huis kan. Alle gegevens worden namelijk direct met het ziekenhuis gedeeld.

Komt die roze wolk toch nog een beetje terug!

Gelezen in het Brabants Dagblad van 25 augustus 2017

Kijk voor meer informatie op www.ledskin.nl

Gezond

Achter het stuur na een nachtdienst??

Posted on 6 juli 2017

Nachtdiensten zijn voor veel bedrijven en instellingen de normaalste zaak van de wereld. In de zorg, controlekamers, hulpverleners en bedrijven waar processen 24/7 doorgaan.

Hoewel ons lichaam er niet op ingesteld is om in de nacht te werken, wordt weinig aandacht besteed aan de gevolgen daarvan. Nachtmedewerkers zijn na een nachtdienst minder alert en presteren beduidend minder. Toch stappen ze zonder er bij na te denken in hun auto naar huis.

Een groot onderzoek in Amerika heeft aangetoond dat het risico op verkeersongelukken in de vroege ochtend voor meer dan de helft veroorzaakt wordt door bestuurders uit de nachtdienst. Het risico is het hoogst wanneer nachtdienstmedewerkers hun eerste nachtdienst ingaan. Aan het einde van hun nachtdienst hebben zij zo’n 24 uur zonder slaap doorgebracht of met een kort tukkie. Bij minder dan 4 uur slaap liep het ongevalsrisico op tot 11,5 maal hoger in het onderzoek. Even ter vergelijking: dat is ongeveer een alcoholpromillage van 1,2 tot 1,5. Bij een alcoholpromillage van 0,81 krijgt een bestuurder in Nederland een boete en moet hij bij het CBR een cursus volgen over alcohol en verkeer!

We vinden het niet kunnen om met alcohol achter het stuur te kruipen, maar over slaperigheid maakt praktisch niemand zich druk. En dat terwijl de gevolgen nagenoeg hetzelfde zijn. Vraag is of dit nu de verantwoordelijkheid van de weggever is of toch nog altijd je eigen verantwoordelijkheid. Dé oplossing om een verhoogd risico op een ongeval te vermijden is natuurlijk om niet achter het stuur te kruipen. De praktijk wijst echter anders uit.

Wat kun je zelf doen? Een half uur blauw licht met een hoge lichtintensiteit, nog voor je lichaamstemperatuur zijn minimum bereikt, verschuift het slaap/waakritme naar een later moment. Cognitieve functies als alertheid, concentratie en slaap verschuiven mee. Wil je meer tips wat je als werknemer of werkgever kunt doen? Lees dan het gehele artikel op http://werktijden.blogspot.nl/2017/04/auto-ongelukken-na-nachtdiensten-wake.html

Gelezen in ARBO 4|2017

Design

Wiskundig licht!

Posted on 14 juni 2017

Wanneer je beurzen bezoekt, hoop je altijd dat je iets bijzonders tegen komt. Design District was dit jaar een genot! Terug in Rotterdam in de Van Nelle Fabriek. Inspirerende omgeving! Een blikvanger wat mij betreft was de lamp FRACTAL van ontwerper Marc de Groot. Prachtig design! Marc is afgestudeerd aan de Design Academy en focust zich bij het ontwerpen van o.a. verlichting op eenvoud en vakmanschap met oog op detail, zonder de functionele aspecten te verliezen.

In wiskundige termen is een FRACTAL een abstracte vorm die zichzelf herhaalt. In dit ontwerp wordt de zeshoek op verschillende manieren herhaald. Alle lijnen van de FRACTAL leiden naar de kern van het armatuur waar het licht uitkomt. Het materiaal is van aluminium of messing. Ieder armatuur is handgemaakt. Dit armatuur is in twee maten te verkrijgen. Een lust voor het oog en in je interieur!

Kijk voor meer werk van Marc de Groot op www.bymarcdegroot.com

Spotlight

TUNNEL of LIGHT

Posted on 1 juni 2017

Tunnels… Handig voor de doorstroom van verkeer, maar ik vind het vaak niet prettig om hier in te rijden. Een donker gat, onheilspellende verlichting en ergens aan het eind weer licht. Toch is er inmiddels licht aan het eind van de tunnel! Gelukkig wordt de laatste jaren veel aandacht besteed aan goede tunnelverlichting. Maar ook aan creatieve tunnelverlichting!

Tunnelverlichting als kunst!

In Emmen is van de Hondsrugtunnel een ware lichtbeleving gemaakt: DOLMEN LIGHT. Dolmen Light is gebaseerd op het ‘Goud van Drenthe’ en verwijst naar het belang van de Hunebedden voor Emmen en omgeving. Lichtkunstenares Titia Ex heeft een mooie filosofie achter haar werk. Het licht in de tunnel vertegenwoordigt de organische ruimte tussen de stenen. Van buitenaf zijn het zwarte gaten maar wanneer je een Hunebed betreedt, zie je het licht sprankelen en twinkelen tussen de keien door. De donkere vormen in de tunnel omsloten door het licht zijn de keien. De tunnelwanden de bodem van de Hondsrug. De lichtinstallatie weerspiegelt het verleden en verbindt het met het heden gebruikmakend van de nieuwste technieken, een passage in de tijd. Het geprogrammeerde kleurenpalet verandert wanneer je de tunnel inrijdt. Begin en einde van de tunnel zijn nooit hetzelfde.

Dolmen Light heeft in 2015 een grote internationale lichtprijs gewonnen: de Lamp Lighting Award in de categorie stedelijke- & landschapsverlichting.

Op naar Drenthe!

www.titiaex.nl

https://www.youtube.com/watch?v=rw-9u1cXUBw