Facebook

Twitter

Instagram

    Gezond

    Corona-moe?? Fit blijven met daglicht!

    cornona moe 3

    Daar zit je dan: thuis achter je laptop, je kinderen nog wat onderwijzen, je huis tussendoor poetsen want je hulp komt ook niet meer… Sportscholen zijn dicht en je wekelijkse bootcamp is ook opgeschort. Je vrienden zie je al even niet meer…  Het is behoorlijk aanpassen de afgelopen weken. Depressieve gevoelens liggen op de loer en probeer je gewicht maar eens op peil te houden met het ‘troosteten’!

    Gelukkig mogen we wel naar buiten. De zon op je huid geeft niet alleen een goed gevoel en de broodnodige vitamine D, maar overdag voldoende licht zorgt er ook voor dat je ’s nachts beter slaapt door voldoende aanmaak van het nachthormoon melatonine. En een goede nachtrust zorgt er weer voor dat je overdag beter in je vel zit door voldoende aanmaak van het gelukshormoon serotonine.

    Probeer voordat je dagelijkse bezigheden beginnen te starten met een goede ochtendwandeling of ga een half uurtje hardlopen of fietsen. Hierdoor start je je dag al met een energieboost!

    Uit onderzoek blijkt tevens dat wanneer je in de ochtend aan licht wordt blootgesteld dit je BMI verlaagt. Ochtendlicht heeft voor zo’n 20% invloed op je lichaamsgewicht. Onafhankelijk van hoeveel je sport, eet, slaapt, je leeftijd en welk seizoen het is. Twee vliegen in één klap dus!

    Ochtendlicht is belangrijk om je biologische klok (dag- & nachtritme) te synchroniseren. Vanaf het ochtendgloren tot het eind van de ochtend zo’n 20 à 30 minuten naar buiten is al voldoende om invloed op je BMI (Body Mass Index) te hebben.

    Je biologische klok regelt dat allerlei processen op diverse momenten van de dag en nacht goed op elkaar zijn afgestemd, zoals lichaamstemperatuur, bloeddruk en stofwisseling. Wanneer je metabolisme door een verstoord dag- & nachtritme verandert, kan dit dus tot gewichtstoename leiden.

     

    En geniet daarbij in de ochtend van de rust, de vogels en de prachtige natuur!

     

     

     

     

  • Fietstunnel LightingandDesign5
    Spotlight

    TUNNEL OF LIGHT (2)

    Ook zo’n hekel om in het donker door slecht verlichte tunnels te fietsen? Toch altijd wat creepy. Lichtontwerpster Stephanie de Boer – Hansen ontwierp een schitterend ontwerp voor de tijdelijke fietstunnels…

  • meer daglicht 2020
    Gezond

    #DOESLIEF: meer daglicht in 2020!

    Nee, geen nieuwe SIRE-campagne. Wel meer aandacht voor jezelf! De meeste goede voornemens sneuvelen al na een paar weken. Stoppen met alcohol, gezonder eten, meer bewegen… Het blijft voor velen lastig…

  • Lichttherapie bij winterdepressie
    Spotlight

    Het LichtCafé: licht in de duisternis

    Een tekort aan daglicht kan ervoor zorgen dat je somberder wordt en sneller geïrriteerd raakt gedurende de herfst- en wintermaanden: de winterblues! Het wordt zorgelijker wanneer je zoveel last krijgt van…

  • Donkere dagen 2
    Gezond

    EN WEER TERUG NAAR DE WINTERTIJD!

    Komend weekend wordt de klok een uur teruggezet en gaat de wintertijd tot eind maart in. Heerlijk een uurtje langer in bed liggen voor de nachtbrakers. Ik moet vooral erg wennen…

  • Energiek door ochtendlicht
    Gezond

    Energieker opstaan door CAR en licht!

    Ooit gehoord van de Cortisol Awakening Response? Waarschijnlijk zegt dit je niet veel. Korte uitleg: in de tweede helft van de nacht stijgt je cortisolspiegel. Cortisol zorgt er o.a. voor dat…

  • Verstoorde nachtrust 4
    Gezond

    Verstoorde nachtrust door blauw licht?! (deel 2)

    Op 11 april 2017 schreef ik ook een blog hierover met dezelfde titel met daaronder “meten is weten”. Ik refereerde aan een onderzoek van Olino waarin werd geconcludeerd dat het koele/blauwwitte…

  • AIRSPOT 2
    Spotlight

    LUCHTIGE VERLICHTING

    Het belang van een goed lichtontwerp voor nieuwbouw of verbouw komt gelukkig steeds meer in de belangstelling te staan. Een uitgebalanceerd lichtontwerp maakt een ruimte optisch groter, hoger, lager of juist…

  • Shylight 3
    Gespot

    Bloemrijke, dansende lichtsculpturen

    Afgelopen weekend bracht ik een bezoek aan het Rijksmuseum om de Rembrandt tentoonstelling te bekijken (overigens zeer de moeite waard). Naast kunst, kijk ik uiteraard ook altijd naar de verlichting. Voordat…