Facebook

Twitter

Instagram

    Gezond

    SPORT JIJ OP JE BIOLOGISCHE KLOK?!

    sporten op biologische klok

    Sporten is gezond! Het kan niet vaak genoeg gezegd worden. Maar sport je ook zo effectief mogelijk? Sport je bijvoorbeeld volgens je biologische klok? Nooit over nagedacht?

    Je kunt 4 typen oefeningen doen: cardiotraining, krachttraining, balanstraining en flexibiliteitsoefeningen. Een combinatie van deze 4 soorten lichaamsbeweging is uiteraard het meest optimaal om zo fit mogelijk te blijven. Timing kan volgens experts een meetbaar verschil maken in de effecten van lichaamsbeweging. Op het juiste moment van de dag bepaalde oefeningen/trainingen doen, kan helpen om sneller resultaat te zien. Dat heeft te maken met je biologische klok.

     

    Paar voorbeeldjes: wanneer je aan duursport doet (hardlopen, wielrennen, zwemmen, roeien), kun je dit het best zo laat mogelijk op de dag doen of begin van de avond. Houd je meer van sporten waar balans een grote rol speelt (gymnastiek, turnen, yoga), dan is dat beter om in de ochtend te doen. Beste tijd is voor de meeste sporten is tussen 15.00 uur en 18.00 uur. Dat heeft vooral te maken met je lichaamstemperatuur die door de biologische klok wordt geregeld. Die piekt rond die tijd. In de namiddag is je pijngrens ook lager, waardoor je makkelijker nog net dat laatste zetje kunt geven. Ook daalt je bloeddruk rond die tijd, is je longfunctie efficiënter, je spier- en knijpkracht het grootst. Groot voordeel is ook dat je ’s-nachts beter slaapt!

     

    Ben jij nou net een ochtendmens en plof je het liefst na het avondeten op de bank? In de vroege ochtend sporten/bewegen kan je enorm veel energie geven, je stressniveau omlaaghalen en je spijsvertering op gang brengen.

     

    Efficiënt trainen of niet: alle experts zijn het erover eens dat minimaal een half uur bewegen per dag sowieso goed voor je is. Of het nu ochtend, middag of avond is.

     

    Sportschoenen al klaar staan?!

  • Controlekamer
    Gezond

    Alert tijdens nachtdienst!

    Binnenkort ga ik interviews afnemen voor het opstellen van een functioneel Programma van Eisen bij een groot internationaal bedrijf in de haven van Rotterdam waar 24/7 wordt gewerkt. Interviews met o.a.…

  • time-restricted-diets-could-help-fight-obesity-a-chronobiological-study-2
    Gezond

    Afvallen op de klok: het Chronodieet!

    Nieuw jaar, nieuwe voornemens. Ieder jaar na de feestdagen zijn weer grote groepen in sportscholen te vinden om af te vallen en fitter te worden. Afvallen kan op vele manieren. Timing…

  • What-Should-Be-Ideal-BMI
    Gezond

    Lager BMI door ochtendlicht!

    Het nieuwe jaar vol goede voornemens staat weer voor de deur. Stoppen met roken, meer bewegen, gezonder eten.. Het zijn steeds terugkerende onderwerpen in januari. Maar goed: een paar kilo minder…

  • IMG_4972
    Gespot

    Shoot me!

    Wie kan zich nog Meccano herinneren?! Prachtig spul was dat. Weet dat mijn broertje daar uren mee bezig was. Maar dat je van Meccano ook waanzinnige verlichting kunt maken, was een…

  • Offlight-SmitsBeltman-1-768x518
    Design

    Licht door wegleggen telefoon?!

    Herken je dat? Dat je gezellig in een restaurant zit en om de haverklap zit iedereen op z’n smartphone te kijken? Of wanneer je met je kinderen aan tafel zit ze…

  • Zomertijd-en-wintertijd-wanneer-wordt-de-klok-verzet
    Gezond

    EINDE WINTERTIJD OF ZOMERTIJD??

    Komend weekend gaat de wintertijd weer in. Heerlijk! Een uur extra. De meeste mensen hebben hier weinig moeite mee. Hoe anders is dat in het voorjaar wanneer de klok een uur…

  • slaap gezond 2
    Gezond

    Langer leven door langer slapen?!

    Lang slapen een zwaktebod? Niet voor mij! Nu ben ik al nooit een echte nachtbraker geweest. Ik functioneer nou eenmaal beter met 7-8 uur slaap per nacht. Toegegeven: dat lukt niet…