Browsing Tag

overgewicht

Gezond

Minder overgewicht door lichtbril?

Lichtbril tegen overgewicht

Ons brein is oud: heel oud. Oude mechanismen zijn niet aangepast aan de huidige leefomstandigheden. Waar je vroeger je neus en ogen goed moest gebruiken om voedsel te vinden, kun je dat nu in overvloed krijgen. En daar is ons systeem nou net niet op toegerust.

Een ander aspect is timing. In je brein worden allerlei processen aangestuurd door je biologische klok. Bijna al deze processen hebben een dag- en een nachtritme. Deze processen reageren sterk op licht. Onze 24-uurs maatschappij zorgt er echter voor dat je vaak uit de pas loopt met je biologische klok. Eten, bewegen, slapen: je doet het wanneer het jou het beste uitkomt. Dat kan weer leiden tot overgewicht of diabetes II.

Overgewicht zou niet nodig hoeven zijn als je op de juiste tijdstippen de juiste voeding eet.

Bij een verstoring van je slaap/waakritme zou licht met de juiste golflengte, op het juiste moment en op de juiste manier gebruikt, ervoor kunnen zorgen dat je dag- & nachtritmes weer gelijk gaan lopen.

Volgens onderzoeker dr. A. Kalsbeek (verbonden aan het Slaaplab van het Nederlands Herseninstituut) zou mogelijk een lichtbril in de toekomst kunnen helpen om de organen van mensen met overgewicht en diabetes II weer beter in de pas te laten lopen.

 

Note: Het onderzoek van de groep Kalsbeek richt zich op die hypothalame systemen die het metabolisme, de bloedsomloop en het immuunsysteem aansturen. Om de mechanismen van hypothalame integratie te kunnen ontrafelen bestuderen ze de biologische klok en hoe die zijn moleculaire ritmes oplegt aan onze dagelijkse fysiologie en ons dagelijks gedrag.

 

Bron: www.herseninstituut.nl

 

Gezond

Langer leven door langer slapen?!

slaap gezond 2

Lang slapen een zwaktebod? Niet voor mij! Nu ben ik al nooit een echte nachtbraker geweest. Ik functioneer nou eenmaal beter met 7-8 uur slaap per nacht. Toegegeven: dat lukt niet altijd. In mijn omgeving kom ik regelmatig mensen tegen die er trots op zijn dat ze zo weinig slaap nodig hebben. Immers wanneer je slaapt, kun je niets doen.

Eyeopener voor deze groep: jij doet misschien niets, maar jouw hersenen des te meer!

Neurowetenschapper Matthew Walker verbonden aan de Universiteit van California doet al jarenlang onderzoek naar het belang en de effecten van slaap op de mens. Hij spreekt inmiddels over een slaaptekort-epidemie. Niemand schijnt zich blijkbaar echt druk te maken over de ‘catastrofale gevolgen van slaaptekort‘.

Wanneer we ons meer bewust zouden zijn van de sterke relatie tussen slaapgebrek en o.a. Alzheimer, kanker, suikerziekte, overgewicht en geestelijke problemen, dan zouden we er direct voor zorgen dat we zo vaak mogelijk 8 uur slaap per nacht krijgen!

Ik heb er al eerder over geblogd. Licht ondermijnt de slaap. Daarbij laat ook ons werk het niet altijd toe om iedere avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. We leveren liever slaap in dan vrije tijd voor het gezin of andere leuke dingen. Alcohol en cafeïne zijn daarbij grote vijanden van slaap.

Voldoende slaap maakt je vitaal en gezond! Slaap houdt bijvoorbeeld je bloedsuikerspiegel in balans (verlaging kans op diabetes II), zorgt ervoor dat je immuunsysteem goed werkt (minder vatbaar voor ziektes bent) zorgt voor aanmaak van de zgn. natuurlijke killercellen (cellen die kankercellen aanvallen), zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit, dat je geheugen wordt bijgewerkt en nog vele andere zaken.

Voldoende daglicht zorgt voor voldoende aanmaak van het nachthormoon melatonine. Ga overdag zo vaak mogelijk naar buiten of maak gebruik van lichttherapie in de donkere wintermaanden. Probeer overdag voldoende te bewegen. Zorg voor een koele, donkere slaapkamer, ontspanning voor het slapen en verminder stress zo veel mogelijk.

Fijne nacht!

 

Artikel gelezen via Blendle op 16 oktober 2017. Lees het hele artikel via onderstaande link:

https://blendle.com/i/360-magazine/hoe-korter-je-slaapt-hoe-korter-je-leeft/bnl-360-20171005-e44ef98035c2?utm_campaign=social-share&utm_content=read_more&utm_medium=email&utm_source=blendle&sharer=eyJ2ZXJzaW9uIjoiMSIsInVpZCI6ImVzdGhlcmdyb2VuaHVpanplbnZhIiwiaXRlbV9pZCI6ImJubC0zNjAtMjAxNzEwMDUtZTQ0ZWY5ODAzNWMyIn0%3D

 

 

Gezond

Je zou maar een avondmens zijn…

Avondmens

Dat we in een 24-uurs maatschappij leven is inmiddels wel duidelijk. Het ‘9 tot 5’ principe is zo ongeveer wel achterhaald. Sterker nog: het wordt vaak als behoorlijk burgerlijk gezien om op de klok te werken. Flexibiliteit is de norm voor veel werkenden geworden. Toch vreemd dat veel bedrijven nog wel vasthouden aan een vroege start in de ochtend. Dat je tot 19.00 uur doorwerkt is geen probleem, maar om 10.00 uur beginnen is not done.

Iedereen heeft wel gehoord van avond- en ochtendmensen. Of je een avond- of ochtendmens bent is genetisch bepaald. Een avondmens heeft een ander natuurlijk ritme dan een ochtendmens. Dat wordt bepaald door de snelheid waarmee je biologische klok tikt. Voor avondmensen kan het erg moeilijk zijn om het ritme van een ochtendmens aan te houden.

Echter, de hele maatschappij is ingericht op ochtendmensen. Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat het voor avondmensen ongezond is om zich aan het ritme van een ochtendmens te houden. Hoger risico op diabetes type 2 en overgewicht kan een gevolg zijn. Er is steeds meer bewijs dat je lichaam op een andere manier met eten omgaat wanneer je op de verkeerde momenten eet. Diverse studies wijzen uit dat eten, licht en de biologische klok nauw samenhangen met elkaar.

Van avond- naar ochtendmens veranderen gaat helaas niet. Toch kun je je biologische klok wel voor de gek houden door veel met licht te spelen.

Zorg in de avond dat je zoveel mogelijk wegblijft van te veel licht en afleiding van telefoon of computer. Zet desnoods een zonnebril (met rode glazen) op. Je lichaam bereidt zicht voor om (eerder) te gaan slapen. In de ochtend kun je het beste zo snel en veel mogelijk licht tot je nemen. In de zomer vaak geen probleem, in de winter zou je een lichtbril of daglichtlamp kunnen gebruiken. Je melatonine (nachthormoon) wordt onderdrukt en het hormoon cortisol wordt gestimuleerd.

Als dat niet lukt: kies dan een beroep dat bij je dag- en nachtritme past!

 

 

 

 

Gezond

Overgewicht door licht in de nacht?!

Overgewicht nachtelijk licht

Gezond leven. We zijn er steeds meer mee bezig. Ook ik. Iedere dag bewegen en gezond eten. Niet veel mensen realiseren zich dat een goed dag-nachtritme ook invloed heeft op ons gewicht. Verstoring van het dag- en nachtritme kan leiden tot overgewicht doordat bruin vet minder energie verbrandt als het ’s nachts licht is! Dat is even een eye openener.

Even een korte uitleg: wanneer de dagen korter en kouder worden maakt ons lichaam meer bruin vet aan om in de winter de  lichaamstemperatuur op peil te houden. Aanmaak van bruin vet gebeurt dus niet alleen onder invloed van temperatuur maar ook licht! Normaal gezien zorgt een optimaal dag- en nachtritme ervoor dat het bruine vet actief energie verbrandt. Licht fungeert als ‘reset’ voor de biologische klok. Wanneer het aantal donkere uren kleiner wordt gemaakt door kunstlicht, lijkt het erop dat die reset functie niet meer goed werkt. Energie die niet door het bruine vet wordt verbrand, wordt in het lichaam opgeslagen als wit vet. Dit kan overgewicht en diabetes type 2 als gevolg hebben.

En daar gaan we met ons goede eet- en sportgedrag. Slaap lekker en lekker lang!