Browsing Tag

daglicht

Gezond

Lang leve het slapen!

goede nachtrust

Vrijdag 15 maart 2019 is de Internationale Dag van de Slaap. En daar mag je best eens bij stilstaan! Het belang van slaap wordt nog te vaak onderschat. Terwijl jij niets doet, werken jouw hersenen des te harder. Chronisch slaapgebrek of slaaptekort wordt in relatie gebracht met o.a. Alzheimer, kanker, Diabetes II, overgewicht en geestelijke problemen. Met deze kennis zou je er toch direct voor zorgen om aan die 7-8 uur slaap per nacht te komen?! Diverse neurowetenschappers en chronobiologen kunnen niet vaak genoeg benadrukken hoe belangrijk je nachtrust is.

Voldoende slaap maakt je vitaal en gezond! Slaap houdt bijvoorbeeld je bloedsuikerspiegel in balans (verlaging kans op diabetes II), zorgt ervoor dat je immuunsysteem goed werkt (minder vatbaar voor ziektes), zorgt voor aanmaak van de zgn. natuurlijke killercellen (cellen die kankercellen aanvallen), zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit, dat je geheugen wordt bijgewerkt en nog vele andere zaken.

Hoe je beter kunt slapen? Voldoende daglicht zorgt voor voldoende aanmaak van het nachthormoon melatonine. Melatonine zorgt er o.a. voor dat je kunt inslapen en goed kunt doorslapen en is één van de belangrijkste anti-oxidanten in ons lichaam.

Ga overdag zo vaak mogelijk naar buiten of maak gebruik van lichttherapie. Probeer overdag voldoende te bewegen. Zorg voor een koele, donkere slaapkamer, ontspanning voor het slapen en verminder stress, alcohol en cafeïne zo veel mogelijk.

 

Slaap lekker!

Gezond

Verwen jezelf met daglicht!

Verwen jezelf met daglicht!

De donkere wintermaanden zijn zo goed als voorbij! Wat een heerlijk gevoel om in de ochtend weer op te staan als het al licht is en thuis te komen in het licht! Hoewel het pas februari is, lijkt het voorjaar weer in aantocht en dat houdt in dat we naast wat aangenamere temperaturen meer daglicht krijgen.

En die langere dagen hebben een positieve invloed op ons bioritme. We komen meer buiten: zijn sneller geneigd om de fiets te pakken, te wandelen of heerlijk in de tuin te werken. En als dat niet ieder dag lukt kan ik je wel een tip geven: open bij het afgaan van je wekker direct de gordijnen. Het licht dat je slaapkamer binnenkomt, zorgt ervoor dat je energieker aan je dag kunt beginnen doordat het ochtendlicht je melatonine (nachthormoon) onderdrukt en je cortisol (energiehormoon) extra stimuleert.

Uit recent onderzoek blijkt dat hoe hoger de lichtintensiteit in de ochtend is, hoe meer energie er wordt vrijgemaakt. En daar kun je dan weer de hele dag van profiteren!

Ook ben je alerter als het licht is. En dat zorgt ervoor dat het een stuk veiliger op de weg is als je naar je werk gaat.

Daglicht zorgt er ook voor dat we meer kleur en contrasten zien dan in het donker. En dat prikkelt onze hersenen weer. Maar bovenal voelen we ons als ‘dagdieren’ prettiger wanneer het licht is dan in het donker.

 

 

 

 

Gezond

Is jouw stemming ook seizoensgebonden?!

4-seizoenen

Persoonlijk vind ik het veranderen van de 4 seizoenen heerlijk! Met die seizoenswisselingen verandert ook de lengte van de dag en het aantal uren daglicht. En dat heeft invloed op ons als mens. Echter, door de komst van kunstlicht hebben deze veranderingen steeds minder invloed op ons aanpassen aan de natuur. We hebben licht, waar we willen, wanneer we willen en hoe lang we willen. Toch blijkt uit onderzoek dat we nog steeds seizoenspatronen kunnen onderscheiden in onze hersenen.

Seizoensgebonden veranderingen, zoals slaap en welzijn, zijn vooral zichtbaar in landen waar de winterdagen kort en de zomerdagen lang zijn. In de zomer ben je vaker buiten, heb je meer energie en zit je meestal lekkerder in je vel. Over het algemeen slapen we in de winter 1,5 uur langer dan in de zomer, hebben we minder energie overdag en nemen stemmingswisselingen toe. Bovendien neemt in de winter je eetlust toe. Bij voorkeur koolhydraatrijk eten.

De eerste symptomen van winterblues zijn voor sommigen al merkbaar in de herfst. Niet doordat de blaadjes van de bomen vallen, maar door gebrek aan voldoende daglicht. Kunstlicht kan je dagen langer maken, maar over het algemeen heeft dit te weinig invloed op je bioritme. Bij een klein deel van de bevolking zijn de symptomen zo ernstig dat men spreekt van seizoensgebonden depressie of ‘winterdepressie’.

Zoveel mogelijk overdag naar buiten gaan! En als dat niet lukt, kun je gebruik maken van verschillende lichttherapie apparaten.

Dus: nog even volhouden! Het wordt vanzelf weer voorjaar.

 

Bron: Stichting Onderzoek Licht en Gezondheid (www.solg.nl).

Gezond

Gratis lichttherapie!

gratis lichttherapie

Voor velen staat de zomervakantie voor de deur of is deze inmiddels al begonnen. Op naar de zon! Want dat willen we toch het allerliefst: buiten zijn, warmte en zwoele zomeravonden.

En laten we nu in Nederland al weken prachtig weer hebben. Ik zeg: gratis lichttherapie!

Voldoende daglicht verbetert niet alleen je humeur, maar ook je concentratie, alertheid en je energieniveau. Door overdag veel buiten te zijn, kun je in de nacht beter slapen waardoor je in de ochtend minder moe en chagrijnig bent. Hoewel ik hier wel de kanttekening moet plaatsen dat een goede nachtrust optimaler is in een donkere, koele ruimte. Daar werken zwoele zomeravonden niet echt aan bij tenzij je airco hebt.

Een nieuw onderzoek door wetenschappers van de University of Colorado wijst erop dat een weekje kamperen al onze interne biologische klok reset.

Hoe werkt het nou ook weer met daglicht en de biologische klok?

Even kort: aan de achterzijde van je oog zit het netvlies. Hier bevinden zicht naast de kegeltjes en staafjes om te kunnen zien, ook nog lichtgevoelige fotoreceptoren die sterk reageren op licht en donker. Deze staan in verbinding met je biologische klok. Je biologische klok zorgt o.a. voor een goed slaap/waakritme, aanmaak van diverse hormonen en je metabolisme.

Voldoende daglicht zorgt voor een goede balans van je lichaam en geest.

En dat allemaal gratis…

 

Fijne zomer!

Gezond

Geef ons heden, ons dagelijks licht!

Goed verlichte werkplek

Nee, niet zozeer vanuit christelijk oogpunt, maar wel vanuit gezondheidsoogpunt.

Al weken is het prachtig zomers weer in Nederland. Voor mij is alles boven de 25 graden eigenlijk al te warm. Wanneer ik even een pauze tijdens mijn werk wil, blijf ik liever binnen waar het wat koeler is. Het liefst met de screens naar beneden, zodat er weinig zonlicht binnenkomt. Gevolg is dan wel dat ik eigenlijk in een te donkere ruimte zit te werken.

Er gaat namelijk niets boven daglicht. Licht is belangrijk om te kunnen zien, maar het beïnvloedt ook onze stemming, eetlust en alertheid. Wanneer je aan voldoende daglicht wordt blootgesteld, of wanneer je in een goedverlichte ruimte werkt, voel je je minder slaperig.

Dat laatste hangt samen met de invloed van licht op je biologische klok. In je ogen zitten lichtgevoelige fotoreceptoren die sterk reageren op licht en donker. Als het buiten donker wordt, krijgen je hersenen een signaal om te gaan slapen. Wanneer het buiten licht wordt, wordt je lichaam wakker. Deze ‘tijdschakelaar’ zorgt voor een goed slaap/waakritme. Wanneer je te weinig licht ziet, functioneert die tijdschakelaar minder goed. In de ochtend zit je dan nog ‘groggy’ achter je pc.

Als je toch veel binnen zit, dan heeft werken in een goed verlichte ruimte een positieve invloed op bijvoorbeeld je nachtrust. Uit onderzoek is gebleken dat medewerkers die binnen 7 meter van een raam werkten, gemiddeld 46 minuten langer sliepen dan medewerkers die verder van de ramen zaten. Niet voor niets dat kantoren met flexplekken altijd een hoge bezettingsgraad hebben bij bureaus aan het raam.

Dus bazen: zorg voor werkplekken met voldoende daglicht of zo nodig kunstlicht en je personeel wordt er een stuk vrolijker, alerter en actiever van!

Bron: Licht – de invloed op lichaam en geest van Gemma Venhuizen

Gezond Spotlight

VIER de DAG van het LICHT!

DAG van het LICHT

UNESCO heeft 16 mei 2018 uitgeroepen tot Internationale Dag van het Licht.

Vandaag wil UNESCO de rol van licht in ons dagelijks leven vieren. Diverse onderzoekers en intellectuelen zullen op gebied van geneeskunde, onderwijs, landbouw en energieonderzoeken hoe op licht gebaseerde technologieën hieraan kunnen bijdragen.

En dat is goed nieuws! Want er gebeurt veel in lichtland. Gewassen kunnen inmiddels met kunstlicht geteeld worden, kanker kan worden opgespoord door licht, door licht kunnen kankerverwekkende stoffen in voedsel worden gevonden, de afgeplakte pagina’s in het dagboek van Anne Frank zijn door lichttechnologie leesbaar geworden en ga zo maar door.

Maar ook op gebied van daglicht is veel te doen. Door de ontdekking in 2002 van lichtgevoelige fotoreceptoren in ons netvlies, wordt steeds meer bekend welke invloed daglicht op ons als mens heeft. En vooral het gebrek aan voldoende daglicht. We leven steeds meer in ruimtes met gebrek aan voldoende daglicht, wat een enorme invloed op ons dagelijks functioneren kan hebben. Een verstoord slaap/waakritme, vermoeidheid, verminderde alertheid en concentratie of depressieve/neerslachtige gevoelens. Met ‘gezond’ (kunst)licht kunnen we ons bioritme dan weer positief beïnvloeden.

Licht heeft uiteraard niet alleen maar positieve effecten. Door de komst van kunstlicht hebben we licht waar we willen, wanneer we willen en hoe lang we willen. Handig als het donker is, maar we hebben een extra stressfactor voor onszelf gecreëerd. In andere blogs leg ik daar meer over uit.

 

 

Gezond

Dagen worden weer langer!

dagen worden langer

Wat een heerlijk gevoel om in de ochtend weer op te staan als het al licht is en thuis te komen met daglicht! Het voorjaar is in aantocht en dat houdt in dat we naast wat aangenamere temperaturen meer daglicht krijgen.

Eén tip die ik je kan meegeven, is om bij het afgaan van je wekker direct de gordijnen te openen. Het licht dat je slaapkamer binnenkomt, zorgt ervoor dat je energieker aan je dag kunt beginnen doordat het ochtendlicht je melatonine (nachthormoon) onderdrukt en je cortisolspiegels (stresshormoon) stimuleert.

Uit recent onderzoek blijkt dat hoe hoger de lichtintensiteit in de ochtend is, hoe meer energie er wordt vrijgemaakt. En daar kun je dan weer de hele dag van profiteren!

Ook ben je alerter als het licht is. En dat zorgt ervoor dat het een stuk veiliger op de weg is als je naar je werk gaat.

Daglicht zorgt er ook voor dat we meer kleur en contrasten zien dan in het donker. En dat prikkelt onze hersenen weer. Maar bovenal voelen we ons als ‘dagdieren’ prettiger wanneer het licht is dan in het donker.

 

 

Gezond

Goed voornemen 2017: MEER DAGLICHT!

goed-voornemen

Nieuw jaar, nieuwe voornemens, nieuwe kansen! Persoonlijk doe ik niet aan goede voornemens. Niet omdat ik ze niet waar kan maken, maar gewoon omdat ik denk aardig bezig te zijn wat betreft gezondheid, werk en mijn dagelijkse bezigheden.

Ik heb de reclames om af te vallen, het belang van stoppen met alcohol en roken, stressvermindering en meer bewegen al weer voorbij zien komen. Uiteraard hele belangrijke zaken om je bewust van de gevolgen ervan te zijn.

Jammer dat vaak wordt vergeten dat daglicht zo’n belangrijk onderdeel van onze gezondheid is. Iedere dag minimaal een half uur naar buiten doet al zo veel met ons lijf en brein. Zelfs op een bewolkte dag is het daglicht vele malen sterker dan bijvoorbeeld binnen op kantoor waar kunstlicht brandt.

Naast het feit dat je in beweging bent, zorgt daglicht voor allerlei interne biologische processen. Onder invloed van daglicht worden diverse hormonen aangemaakt zoals cortisol (stresshormoon) dat o.a. je energieniveau, alertheid en uithoudingsvermogen verhoogt. Ook wordt het hormoon seratonine (gelukshormoon) aangemaakt dat invloed heeft op je geheugen, stemming, depressie, emotie en seksuele activiteit.

In je hersenen (pijnappelklier) wordt seratonine in de avond omgezet in melatonine (nachthormoon). Als je overdag voldoende daglicht heb gekregen en dus voldoende seratonine hebt aangemaakt, maak je in de avond en nacht voldoende melatonine aan waardoor je nachtrust ook sterk verbetert. Een goede nachtrust zorgt weer voor een goede balans en herstel van ons lichaam! Soms kan het leven zo simpel zijn..

Een heel gezond en daglichtrijk 2017!

 

 

 

 

 

Gezond

Kortere dagen, minder licht!

ab_donker_05

Aanstaand weekend wordt de klok weer een uur terug gezet en gaat de wintertijd tot eind maart in. Een uurtje extra slapen is natuurlijk heerlijk, maar ieder jaar moet ik weer erg wennen aan de eerste avond dat het rond etenstijd al donker is. Voor veel mensen is het doorkomen van die winterperiode een enorme opgave. Kortere en koudere dagen. Je voelt je een stuk minder fit doordat je minder naar buiten gaat, minder beweegt en zwaarder eet. Op een herfstachtige dag, ben je sneller geneigd om binnen te blijven.

Toch is het goed om jezelf in deze periode te verwennen met zoveel mogelijk daglicht. Zonlicht geeft je energie en je wordt er blij van. Helaas vertrekken veel mensen in de donkere ochtend naar hun werk en komen tegen de avond in het donker weer thuis. Met een beetje geluk hebben ze tijdens de lunchpauze nog een wandeling buiten kunnen maken. Echter, vanaf oktober tot april/mei leven we in Nederland in een zogenaamde biologische duisternis: het zonlicht overdag is niet sterk genoeg meer om optimaal zijn werk op ons als mens te doen. Bij sommige mensen kan dit tekort aan daglicht zelfs leiden tot depressieve klachten en ernstige vermoeidheid(ook wel ‘SAD’ Seizoensafhankelijke Depressie genoemd). Lichttherapie zou een mooie uitkomst zijn voor mensen die echt last hebben van de winterblues of zelfs een winterdepressie. Overigens gaan deze klachten vanzelf weer over als de dagen langer worden.

Ikzelf heb overigens de ProPeaq lichtbril aangeschaft om in de ochtend die extra energieboost te krijgen. Het blauwachtige licht van de ProPeaq lichtbril zorgt ervoor dat melatonine (nachthormoon) volledig wordt onderdrukt en stimuleert de aanmaak van cortisol (stresshormoon), zodat ik fitter aan de dag begin!

 

www.propeaq.com

www.solg.nl

 

 

 

Gezond

In slaap komen met zonnebril?!

Young Woman with Insomnia

Veel mensen hebben moeite om ’s-avonds in slaap te komen. Dat kan diverse oorzaken hebben. Chronotype avondmensen zullen dit vast herkennen. Een warm bad, het slikken van melatoninepillen, kruidenthee… wie kent deze oplossingen niet om maar in slaap te komen. Volgens de Canadese slaapwetenschapper Glenn Landry kan het oplossen van het slaapprobleem veel simpeler. Hij zet iedere avond vanaf 20.00 uur zijn zonnebril op. Misschien wat vroeg, maar door in ieder geval twee uur voordat je gaat slapen een zonnebril op te zetten maak je je ogen wijs dat het laat in de avond is. Ik zou overigens voorstellen een zonnebril met rood glas te gebruiken. Het licht wordt door de zonnebril gefilterd en je ogen reageren op het rode glas. Deze geven een signaal door aan de hersenen dat melatonine aangemaakt kan worden. Melatonine –het nachthormoon- wordt door (wit) licht namelijk onderdrukt. Overbodig te zeggen dat twee uur voordat je gaat slapen je hersenen niet al te veel meer zou moeten prikkelen. Elektrische apparaten als laptops, smartphones en tv’s zorgen ervoor dat onze hersenen actief blijven. Hersenen denken dus constant dat het dag is. Daarbij komt ook nog eens dat we overdag veel binnen zitten en weinig daglicht zien waardoor onze slaapproblemen alleen maar toenemen. Hoe meer daglicht overdag, des te meer melatonine je aanmaakt in de avond!

Een zonnebril met rode glazen kan je brein overtuigen dat het avond is, zelfs wanneer overal om je heen nog licht is! Ga jij het proberen?