Ben jij vanochtend al buiten geweest voor een wandeling of een fietsrit? Overdag buiten zijn is goed voor je. We zitten te vaak hele dagen binnen met voldoende licht om te kunnen zien, maar veel te weinig voor een positieve beïnvloeding van ons bioritme. De lichtintensiteit overdag buiten is x10 tot x500 hoger dan binnen, zelfs op een donkere druilerige dag als vandaag. De hoge lichtintensiteiten van daglicht zijn belangrijk voor je welzijn, je stemming, je prestaties en je slaap in de nacht. Blootstelling aan daglicht in de ochtend zorgt ervoor dat je biologische klok synchroon loopt met de natuurlijke 24-uurs licht/donkercyclus. Daarbij bevat zonlicht infrarood (IR) dat je verwarmt en ultraviolet (UV) dat de productie van vitamine D ondersteunt, belangrijk voor opname van calcium voor gezonde botten en je immuunsysteem.
Omdat je niet altijd buiten kunt zijn door werk of andere omstandigheden, heeft de Good Light Group een aantal aanbevelingen:
- Zorg direct bij het wakker worden in de ochtend voor een dosis natuurlijk daglicht gedurende tenminste 30 minuten. Wanneer het buiten nog donker is, probeer dan het eerste half uur van het natuurlijk daglicht na zonsopgang naar buiten te gaan.
- Maak buiten een wandeling tijdens of na de lunch van minimaal 30 minuten of ga buiten sporten.
- Zet je werkplek zo dicht mogelijk in de buurt van een raam (<1m) met uitzicht op het raam.
Good light, good life, good feeling!
Bron: The Good Light Group (www.goodlightgroup.org)