Browsing Tag

slapen

Gezond

Langer leven door langer slapen?!

Posted on 16 oktober 2017

Lang slapen een zwaktebod? Niet voor mij! Nu ben ik al nooit een echte nachtbraker geweest. Ik functioneer nou eenmaal beter met 7-8 uur slaap per nacht. Toegegeven: dat lukt niet altijd. In mijn omgeving kom ik regelmatig mensen tegen die er trots op zijn dat ze zo weinig slaap nodig hebben. Immers wanneer je slaapt, kun je niets doen.

Eyeopener voor deze groep: jij doet misschien niets, maar jouw hersenen des te meer!

Neurowetenschapper Matthew Walker verbonden aan de Universiteit van California doet al jarenlang onderzoek naar het belang en de effecten van slaap op de mens. Hij spreekt inmiddels over een slaaptekort-epidemie. Niemand schijnt zich blijkbaar echt druk te maken over de ‘catastrofale gevolgen van slaaptekort‘.

Wanneer we ons meer bewust zouden zijn van de sterke relatie tussen slaapgebrek en o.a. Alzheimer, kanker, suikerziekte, overgewicht en geestelijke problemen, dan zouden we er direct voor zorgen dat we zo vaak mogelijk 8 uur slaap per nacht krijgen!

Ik heb er al eerder over geblogd. Licht ondermijnt de slaap. Daarbij laat ook ons werk het niet altijd toe om iedere avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. We leveren liever slaap in dan vrije tijd voor het gezin of andere leuke dingen. Alcohol en cafeïne zijn daarbij grote vijanden van slaap.

Voldoende slaap maakt je vitaal en gezond! Slaap houdt bijvoorbeeld je bloedsuikerspiegel in balans (verlaging kans op diabetes II), zorgt ervoor dat je immuunsysteem goed werkt (minder vatbaar voor ziektes bent) zorgt voor aanmaak van de zgn. natuurlijke killercellen (cellen die kankercellen aanvallen), zorgt ervoor dat je lekker in je vel zit, dat je geheugen wordt bijgewerkt en nog vele andere zaken.

Voldoende daglicht zorgt voor voldoende aanmaak van het nachthormoon melatonine. Ga overdag zo vaak mogelijk naar buiten of maak gebruik van lichttherapie in de donkere wintermaanden. Probeer overdag voldoende te bewegen. Zorg voor een koele, donkere slaapkamer, ontspanning voor het slapen en verminder stress zo veel mogelijk.

Fijne nacht!

 

Artikel gelezen via Blendle op 16 oktober 2017. Lees het hele artikel via onderstaande link:

https://blendle.com/i/360-magazine/hoe-korter-je-slaapt-hoe-korter-je-leeft/bnl-360-20171005-e44ef98035c2?utm_campaign=social-share&utm_content=read_more&utm_medium=email&utm_source=blendle&sharer=eyJ2ZXJzaW9uIjoiMSIsInVpZCI6ImVzdGhlcmdyb2VuaHVpanplbnZhIiwiaXRlbV9pZCI6ImJubC0zNjAtMjAxNzEwMDUtZTQ0ZWY5ODAzNWMyIn0%3D

 

 

Gezond

Wekker weg en uitslapen!

Posted on 28 oktober 2015

“Voor 10.00 uur beginnen met werken is ongezond”

Daar dromen velen van: opstaan wanneer je uitgeslapen bent. Hoe lekker zou dat zijn. Vroege vogels hebben daar weinig last van, maar het merendeel vindt het wakker worden met de wekker een kleine ramp.

Het is onze maatschappelijke wekker die ons meestal wakker maakt: opstaan om naar school of naar werk te gaan.

Inmiddels is wetenschappelijk bewezen dat werken van 9 tot 5 ongezond is. Dat heeft alles te maken met onze biologische klok. Die zorgt er nl voor dat we het moeilijk hebben ons vroeg op de dag te concentreren. En dat duurt wel tot ons 55e jaar! Dat klinkt als muziek in de oren voor langslapers. Toch is er ook een tegengeluid.

Een gerenommeerde slaapdeskundige denkt dat later opstaan geen oplossing is, maar er toe leidt dat mensen ook later gaan slapen. Je verschuift het probleem alleen maar. Mensen die fit en gezond willen zijn, moeten gewoon vroeger gaan slapen. Dat het slaapritme bij velen in de war is, is niet de schuld van de zon. Je lichaam is afgestemd op het zonlicht. Kunstlicht heeft ons slaapritme onnatuurlijk gemaakt. Met de komst van kunstlicht is ons slaapritme onnatuurlijk geworden. Daarbij zenden moderne tv- en computerschermen, led-lampen en smartphones meer blauw licht uit. Dat blauwe licht is nu juist het deel dan het daglicht dat de hersenen aanspoort om wakker te blijven! In de avond krijgen de hersenen dus de verkeerde signalen.

Avondmensen hebben het maar knap lastig in een maatschappij van 9 tot 5. Dat geldt overigens ook voor pubers en jong volwassenen. Die slapen echt niet uit om hun ouders te pesten. Ze zitten in een fase van hun leven dat ze avondmens zijn.