Browsing Tag

slaap waakritme

Gezond

Heb jij last van een sociale jetlag?

sociale jetlag

Afgelopen weekend was het ‘Weekend van de Wetenschap’. Ik had me aangemeld voor het symposium ‘De klokken in ons lichaam’. Diverse toponderzoekers vertelden over hoe het verstoren van je biologische klok leidt tot problemen met slaap, overgewicht, veroudering en hoe je de ritmes van je eigen lichaamsklokken kunt versterken. Interessant! Eén van de presentaties ging over ‘sociale jetlag’.

Slapen is een essentieel onderdeel van ons dag- & nachtritme. Over het algemeen is 7 tot 8 uur slapen voldoende. Maar er is veel variatie in slaap timing. Welk chronotype ben jij? Een avond- of ochtendmens?

Je slaap-/waakritme wordt vaak gedereguleerd door onze maatschappij, met vaste school- en werktijden. Dat leidt vooral bij avondmensen tot wat je noemt een ‘sociale jetlag’. Je biologische klok en sociale klok lopen niet gelijk.

En dat kan een grote impact hebben op je leven! Op je concentratie, alertheid en uiteindelijk ook op je humeur. Pubers zijn over het algemeen avondmensen. Daar kunnen ze overigens zelf niets aan doen; dat heeft de natuur bepaald. Uit onderzoeken is gebleken dat deze groep vaak lagere cijfers behaalt in de ochtend en dan voornamelijk op wetenschappelijke onderwerpen.

Late chronotypes hebben last met opstarten. Volgens hun biologische klok worden ze later in de ochtend wakker, maar de sociale klok gaat vroeg in de ochtend af om op tijd op school of werk te zijn. Een aantal bedrijven laten vaste werktijden al los: bijvoorbeeld tussen 07.30 en 09.30 uur beginnen en tussen 16.30 en 18.30 uur stoppen met werken. Gevolg is beter presterende en alertere medewerkers. Daarbij zitten ze over het algemeen beter in hun vel. Je wordt in ieder geval minder groggy wakker!

Toch is er wel iets aan te doen om de sociale jetlag te reduceren. In de avond een bril met oranje glazen zorgt ervoor dat je hersenen het signaal krijgen dat het tijd wordt om te slapen. Als je daarnaast in de vroege ochtend aan voldoende (blauwachtig) licht wordt blootgesteld, begin je weer fris aan de dag.

 

Wil je meer tips over hoe je je sociale jetlag kunt reduceren? Kijk eens op www.herseninstituut.nl

 

 

Gezond

EVEN EEN LICHTJE SCHEPPEN!

E-QUBE by FluxPlus

Ken je dat? Dat het heerlijk weer is en je te druk bent om overdag naar buiten te gaan? Op je fiets naar je werk of een half uur tijdens je lunch naar buiten gaan, zou goed zijn om voldoende daglicht te krijgen. Maar helaas: je werk is te ver van huis of je hebt afspraken, waardoor de wandeling tijdens je lunch erbij inschiet. Zelfs met prachtig weer zitten we te vaak binnen en ook vaak in slecht verlichte ruimtes.

Vermoeidheid kost de Nederlandse staat jaarlijks miljoenen euro’s. Niet alleen door verhoogde werkdruk of andere vormen van stress, maar ook gebrek aan voldoende daglicht kan zorgen slaapproblemen. En juist in de nacht herstelt lichaam en geest om er de volgende dag weer tegenaan te kunnen.

Om vermoeidheid te onderdrukken, kun je gebruik maken van diverse lichttherapieën. Eén daarvan is de E-QUBE. Een flexplek met lichttherapie dmv van een speciaal ontworpen high end LED-armatuur met biodynamische verlichting.

Biodynamische verlichting bootst de daglichtcyclus na en verandert van lichtkleur en -intensiteit. Door een half uur gebruik te maken van het stimulerende blauwachtige licht met hoge lichtintensiteit, krijg je een energieboost. Deze lichtboost verhoogt je productiviteit en alertheid, verbetert je concentratie, reduceert vermoeidheid, verlaagt depressieve/neerslachtige gevoelens en zorgt ervoor dat een jetlag wordt verminderd. Via een display kunnen diverse lichtscènes worden ingesteld.

 

De E-QUBE is ontwikkeld voor een brede groep mensen. Medewerkers die extra energie kunnen gebruiken in de ochtend of middag, zakenmensen die kampen met een jetlag, politici die lang door moeten vergaderen in de avond of nachtdienstmedewerkers die alert willen blijven tijdens hun werk.

 

Light up your life!

 

Meer informatie over de E-Qube vind je op www.fluxplus.com

Geen categorie Gezond

Verstoorde nachtrust door blauw licht?! Meten is weten..

verstoorde nachtrust 3

Slapen is belangrijk. Iedere nacht 6 tot 8 uur zorgt ervoor dat je overdag fit en alert bent. Je zit lekkerder in je vel na een goede nachtrust. Inmiddels zijn veel artikelen verschenen over het gebruik van telefoons en laptops net voordat je gaat slapen. Bij afname van licht in de avond wordt het nachthormoon melatonine aangemaakt zodat je eerder in slaap valt. Het blauwe licht van je mobieltje of laptop onderdrukt die melatonine-aanmaak waardoor je nachtrust wordt verstoord.

Al diverse keren heb ik hierover een discussie gehad: is dit het ‘kip of het ei’ verhaal? Zorgt het blauwe licht voor een verstoord nachtritme òf de activatie van je hersenen waardoor je niet in slaap valt. Pubers die nog een hoger level willen halen, of net in een boeiend groepsgesprek zitten of wanneer je net een mailtje leest waardoor je direct weer alert bent..

Meten is weten! Marcel van der Steen van Olino heeft een test gedaan met een mobiel met een groot scherm. Het licht is volledig op wit gezet. De meest ernstige situaties werd dus nagebootst op een afstand van 30 en 40 cm (oog/mobiel afstand). Zijn conclusie is dat het (blauwachtige) licht dat uit het geteste mobiel komt dusdanig laag is, dat dàt geen invloed heeft het je dag/nachtritme, melatonine-onderdrukking en alle andere melanopische aspecten!

Oké, duur van blootstelling aan blauw licht (vlak) voor het slapen en de grootte van het beeldscherm spelen natuurlijk ook een rol. Uit andere onderzoeken is echter onduidelijk gebleken in welke mate dit schadelijk is voor je slaap. Neemt niet weg dat mijn slotconclusie is om op tijd het licht uit te doen en te genieten van een lange nachtrust!

Wil je het hele onderzoek lezen? Klik dan op onderstaande link.

http://www.olino.org/articles/2015/11/19/heeft-het-mobieltje-heeft-automatische-bed-modus-nodig-om-slaap-te-borgen/

 

 

www.olino.org

 

 

Gezond Spotlight

Een ander licht op een bril

propeaq-tabletop-1-6079

De Olympische Spelen zijn inmiddels weer achter de rug. Ik heb  genoten van alle sportprestaties! In een eerdere blog heb ik al over de ProPeaq gesproken. De lichtbril om jetlag tegen te gaan en sportprestaties te optimaliseren. Door de ProPeaq wordt het slaap/waakritme effectief beïnvloed. Deze lichtbril is voorzien van blauwe LED’s die de aanmaak van het nachthormoon melatonine onderdrukken en de aanmaak het stresshormoon cortisol stimuleren om je oa fit te voelen. Een atleet wordt door het op de juiste tijd inzetten van zowel licht en als van duisternis onder andere met behulp van de bijgeleverde rode glazen voorafgaande aan de reis in het slaap/waak ritme van de plaats van bestemming gebracht. Daar wordt kostbare tijd mee gewonnen!

Iedereen die wel eens intercontinentaal heeft gevlogen weet wat de effecten van een jetlag zijn: vermoeidheid, verstoord slaapritme en verminderde prestaties. Dat is in de topsport natuurlijk funest! Iedere seconde telt en vaak ook iedere honderdste van een seconde. De ProPeaq heeft in ieder geval mede bijgedragen aan 18 medailles voor topsporters uit Nederland, België, Australië en de VS.

Via  een app op je smartphone kun je gebruik maken diverse lichtscènes die voor jou van toepassing zijn. Dat kan het verschuiven van je slaap/waakritme zijn of het verhogen/verbeteren van je alertheid, energielevel, gemoedstoestand en prestatie.

Maar niet alleen voor de topsport is de ProPeaq een mooi gebruikersvoorwerp om jetlag tegen te gaan en prestaties te verbeteren. Denk ook eens aan piloten, stewardessen en frequent flyers of ploegendienstmedewerkers.

Ook jij en ik met een baan van ‘9 tot 5’ kunnen er gebruik van maken. Bijvoorbeeld als je na een slechte of korte nacht wel even een energieboost kunt gebruiken in de ochtend of tijdens je dipje na de middaglunch. Ook mensen met winterblues kunnen de lichtbril gebruiken voor een beter slaap/waakritme en meer energie!

 

LED there be light!

 

www.propeaq.com

www.geldvoorelkaar.nl/geld-investeren/projecten/project.aspx?id=14596

propeaq-wit-multi-lens-2 propeaq-tabletop-3-7042 ProPeaq lichtbril