Ooit gehoord van de Cortisol Awakening Response? Waarschijnlijk zegt dit je niet veel. Korte uitleg: in de tweede helft van de nacht stijgt je cortisolspiegel. Cortisol zorgt er o.a. voor dat je alert kunt reageren, kunt presteren, je bloeddruk op peil blijft en het ondersteunt je immuunsysteem. In de vroege ochtend bereikt je cortisolspiegel z’n piek. Als je wakker wordt, krijg je echter de eerste 20 – 40 minuten nog een extra cortisol boost: de Cortisol Awakening Response. Deze extra toename van cortisol wordt gelinkt aan een aantal processen zoals het activeren van je geheugen en oriëntatie van tijd en ruimte. Je lichaam wordt ‘klaargemaakt’ om overdag taken te kunnen uitvoeren.
Blootstelling aan ochtendlicht of koelwit kunstlicht (800 lux) gedurende 1 uur, verhoogt je cortisol met ongeveer 35% meer dan wanneer je in het donker blijft. In de avond heeft licht geen effect op verhoging van de cortisolspiegels. Dit betekent dat lichtcondities in de vroege ochtend een sterke invloed hebben op cortisol waardoor je energieker aan je dag begint!
Doe dus als je opstaat direct je gordijnen open als het buiten licht is of je gebruik een lichtbril of lichtlamp voor hetzelfde effect als het buiten nog donker is.
Bron: The cortisol awakening response (CAR): facts and future directions, Eva Fries, Lucia Dettenborn, Clemens Kirschbaum (2009)