Browsing Tag

alert

Gezond

Gratis lichttherapie!

gratis lichttherapie

Voor velen staat de zomervakantie voor de deur of is deze inmiddels al begonnen. Op naar de zon! Want dat willen we toch het allerliefst: buiten zijn, warmte en zwoele zomeravonden.

En laten we nu in Nederland al weken prachtig weer hebben. Ik zeg: gratis lichttherapie!

Voldoende daglicht verbetert niet alleen je humeur, maar ook je concentratie, alertheid en je energieniveau. Door overdag veel buiten te zijn, kun je in de nacht beter slapen waardoor je in de ochtend minder moe en chagrijnig bent. Hoewel ik hier wel de kanttekening moet plaatsen dat een goede nachtrust optimaler is in een donkere, koele ruimte. Daar werken zwoele zomeravonden niet echt aan bij tenzij je airco hebt.

Een nieuw onderzoek door wetenschappers van de University of Colorado wijst erop dat een weekje kamperen al onze interne biologische klok reset.

Hoe werkt het nou ook weer met daglicht en de biologische klok?

Even kort: aan de achterzijde van je oog zit het netvlies. Hier bevinden zicht naast de kegeltjes en staafjes om te kunnen zien, ook nog lichtgevoelige fotoreceptoren die sterk reageren op licht en donker. Deze staan in verbinding met je biologische klok. Je biologische klok zorgt o.a. voor een goed slaap/waakritme, aanmaak van diverse hormonen en je metabolisme.

Voldoende daglicht zorgt voor een goede balans van je lichaam en geest.

En dat allemaal gratis…

 

Fijne zomer!

Gezond

Dagen worden weer langer!

dagen worden langer

Wat een heerlijk gevoel om in de ochtend weer op te staan als het al licht is en thuis te komen met daglicht! Het voorjaar is in aantocht en dat houdt in dat we naast wat aangenamere temperaturen meer daglicht krijgen.

Eén tip die ik je kan meegeven, is om bij het afgaan van je wekker direct de gordijnen te openen. Het licht dat je slaapkamer binnenkomt, zorgt ervoor dat je energieker aan je dag kunt beginnen doordat het ochtendlicht je melatonine (nachthormoon) onderdrukt en je cortisolspiegels (stresshormoon) stimuleert.

Uit recent onderzoek blijkt dat hoe hoger de lichtintensiteit in de ochtend is, hoe meer energie er wordt vrijgemaakt. En daar kun je dan weer de hele dag van profiteren!

Ook ben je alerter als het licht is. En dat zorgt ervoor dat het een stuk veiliger op de weg is als je naar je werk gaat.

Daglicht zorgt er ook voor dat we meer kleur en contrasten zien dan in het donker. En dat prikkelt onze hersenen weer. Maar bovenal voelen we ons als ‘dagdieren’ prettiger wanneer het licht is dan in het donker.

 

 

Gezond

Ongezonde hap door slechte verlichting?

ONGEZOND ETEN INTIEME VERLICHTING

In het Brabants Dagblad en Trouw las ik een artikel dat verlichting bepaalt hoe en wat je eet.
In een goed verlicht restaurant zou je eerder voor een gezonde hap kiezen dan in een restaurant waar de verlichting minder is. Dat zou komen doordat licht je alerter maakt, waardoor je beter oplet en daardoor meer verstandige beslissingen neemt: meer vis, groente of wit vlees dan gefrituurd eten of een dessert. Dus vol de lichten aan in een restaurant om de volksgezondheid te bevorderen?! Die redenering gaat niet helemaal op. In een minder verlichte ruimte blijken mensen langzamer en juist minder te eten wat dus weer een gezonder eetgedrag toont. Ik zou in deze zeggen dat de sfeer die wordt bepaald door licht leidend kan zijn voor het eetgedrag.

Toch heeft voeding en licht wel degelijk veel met elkaar te maken. Licht is synoniem aan lichamelijke activiteit en eten. Donker is het signaal voor rust, slaap en vasten. In de ochtend is ons lichaam insulinegevoeliger dan in de avond. Overdag is ons lichaam erop gericht om energie tot zich te nemen. In de nacht komt niet gebruikte energie weer vrij door vetverbranding.
Sfeerverlichting is dus blijkbaar belangrijk voor de menukeuze, maar tijdstip van de dag voor voedselinname ook. Vooralsnog blijft gezond eten sowieso belangrijk!

Gelezen in Trouw dd 30-05-2016 en Brabants Dagblad dd 31-05-2016