Browsing Tag

slaapproblemen

Gezond

Verstoorde nachtrust door blauw licht?! (deel 2)

Verstoorde nachtrust 4

Op 11 april 2017 schreef ik ook een blog hierover met dezelfde titel met daaronder “meten is weten”. Ik refereerde aan een onderzoek van Olino waarin werd geconcludeerd dat het koele/blauwwitte licht dat van je beeldscherm komt te laag is om je nachthormoon melatonine te beïnvloeden. Daarbij stelde ik de vraag over het ‘kip of het ei’. Zorgt het koele/blauwwitte licht voor een verstoord nachtritme òf de activatie van je hersenen waardoor je niet in slaap valt. Pubers die nog een hoger level willen halen, of net in een boeiend groepsgesprek zitten of wanneer je nog even een mailtje leest waardoor je direct weer alert bent..

In het onderzoek van RIVM dat onlangs is gepresenteerd lees ik nagenoeg hetzelfde (bron: Volkskrant 10 mei 2019). In dit onderzoek is geen verschil aangetoond tussen wel en geen schermgebruik. Dat wil niet zeggen dat het overduidelijk is dat tieners en volwassenen nog tot laat op hun mobiel of andere beeldschermen zitten en dat velen van hen slaapproblemen hebben en/of korter slapen.

Ook werd geen verschil gevonden in onderdrukking van melatonine tussen schermtuurders en degenen die niet op een scherm hadden gekeken. Ook hier wordt gerefereerd aan het feit dat je hersenen wel eens te actief kunnen zijn zodat je onmogelijk snel je slaap kunt vatten. Leveranciers van apps met filters moeten tevens erkennen dat er te weinig bewijs is voor het effect ervan.

Ochtendlicht onderdrukt je nachthormoon melatonine. Een hormoon dat je overigens overdag niet aanmaakt. Iedere avond wanneer de zon ondergaat, bereid je lichaam zich weer voor om tot rust te komen en gaat melatonine aanmaken. Het licht dat van je beeldscherm komt heeft een te lage lichtintensiteit om dit hormoon in de avond te beïnvloeden. ‘s- Avonds je hersenen tot rust laten komen, op regelmatige tijden naar bed gaan en het omgevingslicht dimmen bevorderen in ieder geval je nachtrust.

 

Fijne nacht!

 

Lees het hele artikel in de Volkskrant via https://www.volkskrant.nl/es-b80598bf

 

 

 

Geen categorie Gezond

Verstoorde nachtrust door blauw licht?! Meten is weten..

verstoorde nachtrust 3

Slapen is belangrijk. Iedere nacht 6 tot 8 uur zorgt ervoor dat je overdag fit en alert bent. Je zit lekkerder in je vel na een goede nachtrust. Inmiddels zijn veel artikelen verschenen over het gebruik van telefoons en laptops net voordat je gaat slapen. Bij afname van licht in de avond wordt het nachthormoon melatonine aangemaakt zodat je eerder in slaap valt. Het blauwe licht van je mobieltje of laptop onderdrukt die melatonine-aanmaak waardoor je nachtrust wordt verstoord.

Al diverse keren heb ik hierover een discussie gehad: is dit het ‘kip of het ei’ verhaal? Zorgt het blauwe licht voor een verstoord nachtritme òf de activatie van je hersenen waardoor je niet in slaap valt. Pubers die nog een hoger level willen halen, of net in een boeiend groepsgesprek zitten of wanneer je net een mailtje leest waardoor je direct weer alert bent..

Meten is weten! Marcel van der Steen van Olino heeft een test gedaan met een mobiel met een groot scherm. Het licht is volledig op wit gezet. De meest ernstige situaties werd dus nagebootst op een afstand van 30 en 40 cm (oog/mobiel afstand). Zijn conclusie is dat het (blauwachtige) licht dat uit het geteste mobiel komt dusdanig laag is, dat dàt geen invloed heeft het je dag/nachtritme, melatonine-onderdrukking en alle andere melanopische aspecten!

Oké, duur van blootstelling aan blauw licht (vlak) voor het slapen en de grootte van het beeldscherm spelen natuurlijk ook een rol. Uit andere onderzoeken is echter onduidelijk gebleken in welke mate dit schadelijk is voor je slaap. Neemt niet weg dat mijn slotconclusie is om op tijd het licht uit te doen en te genieten van een lange nachtrust!

Wil je het hele onderzoek lezen? Klik dan op onderstaande link.

http://www.olino.org/articles/2015/11/19/heeft-het-mobieltje-heeft-automatische-bed-modus-nodig-om-slaap-te-borgen/

 

 

www.olino.org

 

 

Gezond

In slaap komen met zonnebril?!

Young Woman with Insomnia

Veel mensen hebben moeite om ’s-avonds in slaap te komen. Dat kan diverse oorzaken hebben. Chronotype avondmensen zullen dit vast herkennen. Een warm bad, het slikken van melatoninepillen, kruidenthee… wie kent deze oplossingen niet om maar in slaap te komen. Volgens de Canadese slaapwetenschapper Glenn Landry kan het oplossen van het slaapprobleem veel simpeler. Hij zet iedere avond vanaf 20.00 uur zijn zonnebril op. Misschien wat vroeg, maar door in ieder geval twee uur voordat je gaat slapen een zonnebril op te zetten maak je je ogen wijs dat het laat in de avond is. Ik zou overigens voorstellen een zonnebril met rood glas te gebruiken. Het licht wordt door de zonnebril gefilterd en je ogen reageren op het rode glas. Deze geven een signaal door aan de hersenen dat melatonine aangemaakt kan worden. Melatonine –het nachthormoon- wordt door (wit) licht namelijk onderdrukt. Overbodig te zeggen dat twee uur voordat je gaat slapen je hersenen niet al te veel meer zou moeten prikkelen. Elektrische apparaten als laptops, smartphones en tv’s zorgen ervoor dat onze hersenen actief blijven. Hersenen denken dus constant dat het dag is. Daarbij komt ook nog eens dat we overdag veel binnen zitten en weinig daglicht zien waardoor onze slaapproblemen alleen maar toenemen. Hoe meer daglicht overdag, des te meer melatonine je aanmaakt in de avond!

Een zonnebril met rode glazen kan je brein overtuigen dat het avond is, zelfs wanneer overal om je heen nog licht is! Ga jij het proberen?