Browsing Tag

serotonine

Gezond

ENERGIEKER EN GELUKKIGER DOOR DAGLICHT!

Energieker en gelukkiger door daglicht

 

Daglicht maakt je energieker en geeft je geluksgevoel een boost. En nee, daar hoef je niet persé de Galibier voor te beklimmen. Daglicht is een belangrijk onderdeel van je gezondheid. Iedere dag een flinke wandeling buiten doet al wonderen. Vooral in de eerste helft van de ochtend en/of na je lunchpauze. Je lijf en brein krijgen een heerlijke oppepper.

Naast het feit dat je in beweging bent, zorgt daglicht voor allerlei interne biologische en fysiologische processen. Onder invloed van daglicht worden diverse hormonen gestimuleerd zoals cortisol (energiehormoon) dat o.a. je energieniveau, alertheid en uithoudingsvermogen verhoogt. Ook wordt serotonine (gelukshormoon) gestimuleerd dat invloed heeft op je geheugen, stemming, emotie en seksuele activiteit.

Als je overdag voldoende daglicht hebt gekregen, maak je in de late avond en nacht voldoende melatonine aan waardoor je nachtrust sterk verbetert. Een goede nachtrust zorgt weer voor een goede balans en herstel van je lichaam.

En lukt het uiteindelijk toch te weinig om overdag naar buiten te gaan doordat bijvoorbeeld je werk dat niet toelaat? Zet je bureau zo dicht mogelijk bij een raam of denk eens aan werkplekverlichting met daglichtsimulatie. Een prima alternatief!

Goed licht, goed leven, goed gevoel!

 

Gezond

Corona-moe?? Fit blijven met daglicht!

cornona moe 3

Daar zit je dan: thuis achter je laptop, je kinderen nog wat onderwijzen, je huis tussendoor poetsen want je hulp komt ook niet meer… Sportscholen zijn dicht en je wekelijkse bootcamp is ook opgeschort. Je vrienden zie je al even niet meer…  Het is behoorlijk aanpassen de afgelopen weken. Depressieve gevoelens liggen op de loer en probeer je gewicht maar eens op peil te houden met het ‘troosteten’!

Gelukkig mogen we wel naar buiten. De zon op je huid geeft niet alleen een goed gevoel en de broodnodige vitamine D, maar overdag voldoende licht zorgt er ook voor dat je ’s nachts beter slaapt door voldoende aanmaak van het nachthormoon melatonine. En een goede nachtrust zorgt er weer voor dat je overdag beter in je vel zit door voldoende aanmaak van het gelukshormoon serotonine.

Probeer voordat je dagelijkse bezigheden beginnen te starten met een goede ochtendwandeling of ga een half uurtje hardlopen of fietsen. Hierdoor start je je dag al met een energieboost!

Uit onderzoek blijkt tevens dat wanneer je in de ochtend aan licht wordt blootgesteld dit je BMI verlaagt. Ochtendlicht heeft voor zo’n 20% invloed op je lichaamsgewicht. Onafhankelijk van hoeveel je sport, eet, slaapt, je leeftijd en welk seizoen het is. Twee vliegen in één klap dus!

Ochtendlicht is belangrijk om je biologische klok (dag- & nachtritme) te synchroniseren. Vanaf het ochtendgloren tot het eind van de ochtend zo’n 20 à 30 minuten naar buiten is al voldoende om invloed op je BMI (Body Mass Index) te hebben.

Je biologische klok regelt dat allerlei processen op diverse momenten van de dag en nacht goed op elkaar zijn afgestemd, zoals lichaamstemperatuur, bloeddruk en stofwisseling. Wanneer je metabolisme door een verstoord dag- & nachtritme verandert, kan dit dus tot gewichtstoename leiden.

 

En geniet daarbij in de ochtend van de rust, de vogels en de prachtige natuur!

 

 

 

 

Gezond

#DOESLIEF: meer daglicht in 2020!

meer daglicht 2020

Nee, geen nieuwe SIRE-campagne. Wel meer aandacht voor jezelf! De meeste goede voornemens sneuvelen al na een paar weken. Stoppen met alcohol, gezonder eten, meer bewegen… Het blijft voor velen lastig om gedrag en gewoontes blijvend aan te passen. Toch kan één gewoonte behoorlijk positieve effecten hebben op je gezondheid: vaker naar buiten gaan!

Daglicht is belangrijk onderdeel van je gezondheid. Iedere dag minimaal een half uur naar buiten doet al zoveel met je lijf en brein. Zelfs op een bewolkte dag is het daglicht vele malen sterker dan thuis of op kantoor.

Naast het feit dat je in beweging bent, zorgt daglicht voor allerlei interne biologische processen. Onder invloed van daglicht worden diverse hormonen gestimuleerd zoals cortisol (stresshormoon) dat o.a. je energieniveau, alertheid en uithoudingsvermogen verhoogt. Ook wordt serotonine (gelukshormoon) aangemaakt dat invloed heeft op je geheugen, stemming, depressie, emotie en seksuele activiteit.

Als je overdag voldoende daglicht hebt gekregen, maak je in de late avond en nacht voldoende melatonine aan waardoor je nachtrust sterk verbetert. Een goede nachtrust zorgt weer voor een goede balans en herstel van je lichaam!

In de winter moeten we echter veel langer naar buiten voor eenzelfde effect als bijvoorbeeld in de zomer. En helaas hebben we die tijd niet altijd. Een groot aantal mensen heeft in deze periode last van chronische vermoeidheid of neerslachtigheid (winterblues) als gevolg van een tekort aan daglicht. Een half uur in de ochtend tijdens je ontbijt voor een daglichtlamp of een lichtbril zorgt ervoor dat je fit aan je dag kunt beginnen en je lekkerder in je vel komt te zitten!

 

Een heel mooi daglichtrijk 2020!

 

Gezond

Hoe tikt jouw biologische klok?

biologische klok 2

Deze week hebben drie Amerikaanse wetenschappers de Nobelprijs voor Geneeskunde kregen voor de ontdekking van de werking van onze biologische klok: oftewel ons 24-uurs ritme. Zij hebben het moleculaire mechanisme ontrafelt achter ons slaap- & waakritme. Die biologische klok speelt een belangrijke rol bij slapen, waken, eten, drinken en afgifte van bepaalde hormonen bij mensen & dieren, maar ook planten en bacteriën. Lastige materie!

Hoe zit dat nu ook al weer met ons dag- & nachtritme?

Als opfrisser een korte uitleg. Onder invloed van (ochtend)licht wordt het stresshormoon cortisol gestimuleerd. Dit hormoon zorgt ervoor dat we ons klaar kunnen maken voor activiteit gedurende de dag. De piek van cortisol is zo rond 08.00 uur in de ochtend. In de vroege ochtend stijgt ook onze lichaamstemperatuur. Halverwege de ochtend zijn we het meest alert. Na de middag is onze reactiesnelheid en coördinatievermogen het meest optimaal. Ons lichaam heeft dan nog een kleine piek in cortisolaanmaak. Aan het eind van de middag is onze knijp- en spierkracht op z’n hoogst. Perfecte tijd dus om te sporten, maar dat terzijde..

Bloeddruk en lichaamstemperatuur zijn begin van de avond op hun hoogtepunt (beste moment om bijvoorbeeld koorts te meten). Zo na een uurtje of 9 in de avond maakt ons lichaam zich weer op om in ruststand te komen. Ook dit gebeurt onder invloed van (afname van) licht. Het nachthormoon melatonine wordt aangemaakt om ons klaar te maken voor de nacht. Het grootste antioxidant in je lichaam zorgt ervoor dat je lichaam in de nacht kan herstellen. Gedurende de nacht daalt de lichaamstemperatuur en bloeddruk weer. In de vroege ochtend begint het hele circus weer van voor af aan. Dit is uiteraard een hele summiere opsomming van ons 24-uurs ritme. Ons lichaam geeft uiteraard vele hormonen en neuronen meer af. Goed is om te weten dat alles weer verband houdt met elkaar.

Weetje: aan hoe meer daglicht we overdag blootgesteld worden, des te meer melatonine we aanmaken in de nacht. De hoeveelheid melatonine-aanmaak heeft weer invloed op de serotonine-aanmaak overdag. Het hormoon dat ons gelukkig maakt. Ook wordt in de nacht het hormoon prolactine aangemaakt. Naast melatonine een groot antioxidant. Hoe langer de prolactine-aanmaak, des te meer dopamine je overdag aanmaakt. Juist ja: het beloningshormoon.