Browsing Tag

gezondheid

Gezond

WINTERTIP VOOR THUISWERKERS!

herfstwandeling

Hoewel ik een hele fijne thuiswerkplek heb, komen de muren af en toe op me af. Hele dagen achter een laptop kan ik maar moeilijk volhouden. Bijna alles online en weinig tot geen afspraken buiten de deur. Dat scheelt in ieder geval een hoop reistijd. En die ‘gewonnen’ tijd zet ik nu anders in! Iedere dag ga ik minstens een uur wandelen met mijn hond. Juist nu in de donkere wintermaanden is het essentieel om zoveel mogelijk buiten te komen. Het liefst voor de middag. Ochtendlicht zorgt voor een energieboost. Voldoende daglicht zorgt voor een betere nachtrust waardoor je in de ochtend frisser bent. Je verhoogt hiermee tevens je weerstand wat in deze COVID-periode niet onbelangrijk is. Voldoende daglicht zorgt ook voor vermindering van neerslachtige gevoelens (winterblues).

Uit diverse onderzoeken blijkt dat daglicht (= diffuus zonlicht) effect op de kwaliteit en diepte van je slaap heeft. Ook al is het zonlicht minder intensief dan in de zomer; in de winter is de lichtintensiteit nog altijd 100 tot 150 keer sterker dan binnenverlichting.

Ochtendlicht zorgt ervoor dat je biologische klok (24 uurs ritme) wordt gesynchroniseerd zodat deze in de pas loopt met het ritme van dag en nacht. Hierdoor word je in de avond ‘op tijd’ moe. Hoe gek het ook klinkt, een tekort aan daglicht zorgt ervoor dat je in de avond later in slaap valt met als gevolg slaaptekort. In de ochtend gaat toch die wekker weer. Dat heeft effect op je humeur en alertheid op korte termijn. Op de lange termijn kan een chronisch slaaptekort tot alzheimer leiden.

 

Mijn wintertip voor de thuiswerkers: zorg dat je werkplek zo dicht mogelijk bij een raam is en compenseer je gewonnen reistijd met een heerlijke wandeling om de donkere wintermaanden zo gezond mogelijk door te komen!

 

Bron: NU.nl (Interview met Prof. dr. Roelof Hut, chronobioloog verbonden aan de Rijksuniversiteit Groningen)

 

Gezond

#DOESLIEF: meer daglicht in 2020!

meer daglicht 2020

Nee, geen nieuwe SIRE-campagne. Wel meer aandacht voor jezelf! De meeste goede voornemens sneuvelen al na een paar weken. Stoppen met alcohol, gezonder eten, meer bewegen… Het blijft voor velen lastig om gedrag en gewoontes blijvend aan te passen. Toch kan één gewoonte behoorlijk positieve effecten hebben op je gezondheid: vaker naar buiten gaan!

Daglicht is belangrijk onderdeel van je gezondheid. Iedere dag minimaal een half uur naar buiten doet al zoveel met je lijf en brein. Zelfs op een bewolkte dag is het daglicht vele malen sterker dan thuis of op kantoor.

Naast het feit dat je in beweging bent, zorgt daglicht voor allerlei interne biologische processen. Onder invloed van daglicht worden diverse hormonen gestimuleerd zoals cortisol (stresshormoon) dat o.a. je energieniveau, alertheid en uithoudingsvermogen verhoogt. Ook wordt serotonine (gelukshormoon) aangemaakt dat invloed heeft op je geheugen, stemming, depressie, emotie en seksuele activiteit.

Als je overdag voldoende daglicht hebt gekregen, maak je in de late avond en nacht voldoende melatonine aan waardoor je nachtrust sterk verbetert. Een goede nachtrust zorgt weer voor een goede balans en herstel van je lichaam!

In de winter moeten we echter veel langer naar buiten voor eenzelfde effect als bijvoorbeeld in de zomer. En helaas hebben we die tijd niet altijd. Een groot aantal mensen heeft in deze periode last van chronische vermoeidheid of neerslachtigheid (winterblues) als gevolg van een tekort aan daglicht. Een half uur in de ochtend tijdens je ontbijt voor een daglichtlamp of een lichtbril zorgt ervoor dat je fit aan je dag kunt beginnen en je lekkerder in je vel komt te zitten!

 

Een heel mooi daglichtrijk 2020!

 

Gezond

Lichtvervuiling ongezond?!

Lichtvervuiling ongezond 2

Sinds de komst van kunstlicht hebben we licht waar we willen, wanneer we willen en hoe lang we willen! Niet alleen binnen, maar ook buiten: bijna overal is licht! Hoe handig is dat. Werk, sport en uitgaan kan op ieder moment van de dag of nacht. Computers, smartphones en laptops hebben er mede voor gezorgd dat je 24-uur online kunt zijn. Toch heeft deze constante blootstelling aan kunstlicht meer effect op je gezondheid dan je je misschien realiseert.

Zolang we blootgesteld worden aan licht, worden o.a. het nachthormoon melatonine en het hormoon prolactine onderdrukt: de zgn ‘Natural Killers’. Een eerstelijns defensie tegen kankercellen.

Als kind was je misschien bang in het donker, maar het lijkt erop dat je meer angst kunt hebben voor licht. Voldoende daglicht is gezond voor je, maar te veel licht op momenten dat de natuur zegt dat je beter kunt slapen, kan serieuze gevolgen voor je gezondheid hebben.

 

Tip: zorg voor voldoende slaap in een donkere, koele kamer!

 

Gelezen in Chronobiology ‘Constant Exposure to Artificial Light More Damaging Than You May Think’

 

 

 

Gezond

Goed voornemen 2017: MEER DAGLICHT!

goed-voornemen

Nieuw jaar, nieuwe voornemens, nieuwe kansen! Persoonlijk doe ik niet aan goede voornemens. Niet omdat ik ze niet waar kan maken, maar gewoon omdat ik denk aardig bezig te zijn wat betreft gezondheid, werk en mijn dagelijkse bezigheden.

Ik heb de reclames om af te vallen, het belang van stoppen met alcohol en roken, stressvermindering en meer bewegen al weer voorbij zien komen. Uiteraard hele belangrijke zaken om je bewust van de gevolgen ervan te zijn.

Jammer dat vaak wordt vergeten dat daglicht zo’n belangrijk onderdeel van onze gezondheid is. Iedere dag minimaal een half uur naar buiten doet al zo veel met ons lijf en brein. Zelfs op een bewolkte dag is het daglicht vele malen sterker dan bijvoorbeeld binnen op kantoor waar kunstlicht brandt.

Naast het feit dat je in beweging bent, zorgt daglicht voor allerlei interne biologische processen. Onder invloed van daglicht worden diverse hormonen aangemaakt zoals cortisol (stresshormoon) dat o.a. je energieniveau, alertheid en uithoudingsvermogen verhoogt. Ook wordt het hormoon seratonine (gelukshormoon) aangemaakt dat invloed heeft op je geheugen, stemming, depressie, emotie en seksuele activiteit.

In je hersenen (pijnappelklier) wordt seratonine in de avond omgezet in melatonine (nachthormoon). Als je overdag voldoende daglicht heb gekregen en dus voldoende seratonine hebt aangemaakt, maak je in de avond en nacht voldoende melatonine aan waardoor je nachtrust ook sterk verbetert. Een goede nachtrust zorgt weer voor een goede balans en herstel van ons lichaam! Soms kan het leven zo simpel zijn..

Een heel gezond en daglichtrijk 2017!

 

 

 

 

 

Gezond

LED’s stay healthy!

witte leds 3

De Gezondheidsraad waarschuwde het kabinet vorig jaar over de gezondheidsrisico’s van het toegenomen gebruik van ledlampen. Te hoge lichtsterktes en relatief ‘blauw’ licht hebben negatieve effecten op onze biologische klok en kan zelfs oogaandoeningen veroorzaken. Maar klopt die beredenering wel?

De NSVV (Nederlandse Stichting voor Verlichtingskunde) stelt op basis van wetenschappelijke kennis dat de gezondheidsrisico’s veel groter worden ingeschat dan ze in werkelijkheid zijn.

Witte leds blijken niet per definitie meer blauw licht te bevatten dan andere (traditionele) lichtbronnen. Vooral het toegenomen gebruik van licht bijvoorbeeld laat in de avond of nacht werkt verstorend op slaap en de biologische klok.

Zoals ik al in één van mijn eerste blogs vermeldde, zijn begin deze eeuw lichtgevoelige receptoren in onze ogen ontdekt die een grote rol spelen bij ons dag- en nachtritme. Lichtblootstelling van kunstlicht of beeldschermen op het verkeerde moment van de dag kan ervoor zorgen dat onze biologische klok wordt verstoord. We weten dat licht het nachthormoon melatonine onderdrukt, maar ook het tot laat in de avond je hersenen te blijven prikkelen met je smartphone, tablet, e-reader of laptop bevordert het in slaap komen niet. En – en??

Beeldschermen zouden volgens de Gezondheidsraad kunnen leiden tot het beschadigen van het netvlies. Toch denkt de NSVV dat het risico kleiner is dan het lijkt doordat ledlampen voorzien zijn van lenzen, diffusoren en reflectoren om het licht te kunnen sturen waardoor je zelden direct in de lamp kijkt. Daarbij zijn de lichtintensiteiten van lampen en beeldschermen vele malen kleiner dan wanneer je buiten in het daglicht bent.

Voldoende licht overdag en zacht warm kunstlicht in de avond werkt in ieder geval positief op je nachtrust. Gewoon weer terug naar de ouderwetse slaapkamer om te slapen en…