Slapen is belangrijk. Iedere nacht 6 tot 8 uur zorgt ervoor dat je overdag fit en alert bent. Je zit lekkerder in je vel na een goede nachtrust. Inmiddels zijn veel artikelen verschenen over het gebruik van telefoons en laptops net voordat je gaat slapen. Bij afname van licht in de avond wordt het nachthormoon melatonine aangemaakt zodat je eerder in slaap valt. Het blauwe licht van je mobieltje of laptop onderdrukt die melatonine-aanmaak waardoor je nachtrust wordt verstoord.
Al diverse keren heb ik hierover een discussie gehad: is dit het ‘kip of het ei’ verhaal? Zorgt het blauwe licht voor een verstoord nachtritme òf de activatie van je hersenen waardoor je niet in slaap valt. Pubers die nog een hoger level willen halen, of net in een boeiend groepsgesprek zitten of wanneer je net een mailtje leest waardoor je direct weer alert bent..
Meten is weten! Marcel van der Steen van Olino heeft een test gedaan met een mobiel met een groot scherm. Het licht is volledig op wit gezet. De meest ernstige situaties werd dus nagebootst op een afstand van 30 en 40 cm (oog/mobiel afstand). Zijn conclusie is dat het (blauwachtige) licht dat uit het geteste mobiel komt dusdanig laag is, dat dàt geen invloed heeft het je dag/nachtritme, melatonine-onderdrukking en alle andere melanopische aspecten!
Oké, duur van blootstelling aan blauw licht (vlak) voor het slapen en de grootte van het beeldscherm spelen natuurlijk ook een rol. Uit andere onderzoeken is echter onduidelijk gebleken in welke mate dit schadelijk is voor je slaap. Neemt niet weg dat mijn slotconclusie is om op tijd het licht uit te doen en te genieten van een lange nachtrust!
Wil je het hele onderzoek lezen? Klik dan op onderstaande link.